Tähtäimessä cheerleadingin EM-kisat

Snapchat-9021742875987690469

Sain kommenttikenttään toivetta, että voisin kirjoitella hieman tuosta toisesta lajistani eli cheerleadingistä ja tässä se tulee 🙂 Tässä vanhemmassa postauksessa kerron, mikä veti takaisin lajin pariin. Ehdinhän mä tosiaan olla jopa vuoden poissa 😀 Eli nyt kun en tänä vuonna kisaa bikini fitneksessä ollenkaan, niin jossain lajissa sitä on kuitenkin päästävä kisaamaan. Ihan mitkä tahansa skabat eivät ole vastassa, vaan tähdätään joukkueeni TCS Smash Raptorsin kanssa Euroopan mestaruuskisoihin. Nuo cheerleadingin EM-kisat pidetään heinäkuun alussa Wienissä ja mä odotan niitä kisoja ja sitä reissua yleensäkin niin innolla! Niin siistiä päästä tuon porukan kanssa reissuun taas <3 Mukaan reissuun lähtee vielä avopuolisoni, jonka kanssa suunnataan kisojen jälkeen Wienistä vielä suoraan Roomaan lomamatkalle <3 Mulla on jopa kunnollinen kesäloma tiedossa moniin vuosiin, niin siistiä. Tulen varmasti kirjoittelemaan enemmän näistä kisoista kesän lähestyessä.

Joukkueeni lunasti EM-edustuspaikan joulukuun SM-kisoista saamalla pronssia sekajoukkueiden sarjassa ja mä hyppäsin joulukuussa heti tuohon kelkkaan. Cheerleadingissä menee nuo edustuspaikat niin, että SM-voittaja lähtee MM-kisoihin Floridaan ja halutessaan myös EM-kisoihin. EM-kisoihin saavat lähteä myös hopeamitalistit ja jos Suomen mestarit eivät halua lähteä kisaamaan Eurooppaan, niin SM-pronssia voittanut joukkue saa sen paikan. Tuo Wienin reissu tulee olemaan mun kolmas EM-edustuspaikka cheer-uralla vuosien 2008 (naisten joukkue) ja 2013 (seka) jälkeen.

Olen aloittanut cheerleadingin siis vuonna 2005 ja kisannut siinä vuodesta 2006 alkaen. Ensimmäiset kisat taisivat olla B-junnuaikoina aloittelija-junioreiden MayMadness-kisat keväällä 2006. En nyt enää muista tarkalleen miten sijoituimme, mutta ei me nyt ihan viimeisiä oltu 😀 Sen jälkeen kisasin naisten joukkueessa vuoteen 2013 asti, jonka jälkeen siirryin sekajoukkueeseen.

Kuvan housut ja huppari täältä*

Monet lajia vähemmän tuntevat kyselevät usein olenko mä se tyyppi, jota heitellään. En ole, onneksi. Ne flyerit joutuvat opettelemaan sen verran hurjia juttuja, että välillä meitä pohjalla oleviakin oikein hirvittää. Varsinkin uusia juttuja harjoitellessa ei aina pysty etukäteen ennakoimaan miten päin tyttö tulee alas, tuleeko sieltä pää, jalat vai kenties monot nassuun 😀 Ei ole siis mitenkään harvinaista, että välillä saa hieman turpiinsa. Nytkin mulla on nenä  hieman kipeänä, kun ohjelman viimeisen pyramidin päälle heitettävän tytön pylly osui lähdössä mua vahingossa naamaan :’D Mä olen siis se kaikista alimmainen tyyppi siellä pyramidin pohjalla ja tyytyväinen siihen paikkaan.

Meillä on tänään koko seuran kevätnäytös loppuunmyydyssä Logomossa, jossa esitämme muokatun version kisaohjelmastamme. Toivottakaa tsemppiä!

Edellinen juttuni: Miten pudottaa muutama kilo painoa kesäksi?

Seuraa minua:
Instagramissa @jadeyolanda
Snapchatissa @jadeyolanda
Facebookissa & Bloglovin’ssa

*sis. mainoslinkin

Haaveissa kauniit pakarat? Tästä muutama helppo perusliike pyöreille pakaroille

1T7A8474

Kaupallinen yhteistyö: Six Deuce Suomi

Mun lomaviikko päättyi hieman erilaisiin tunnelmiin kuin tavallisesti kun sovittiin toisen Fitfashionin bloggarin, Seidin kanssa perjantaiksi jumppatreffit Kampin Fressille. Molemmilla kolotti kaikki mahdolliset lihakset jo valmiiksi, joten päädyttiin jumppailemaan joka naisen lempparilihakset eli pakarat läpi muutamalla tehokkaalla liikkeellä. Vähän selkääkin pumppailtiin, mutta siitä en nyt lisännyt kuvia. Tästä pääset vielä Seidin postaukseen noista meidän treffeistä.

Keskusteltiin treenin aikana Seidin kanssa miten jalkatreenit hermottavat meillä. Seidillä on oikeasti kadehdittavat pakarat enkä ihmetellyt yhtään, kun hän kertoikin jalkatreenien tuntuman siirtyvän helposti pakaroille. Mulla on taas ihan toisinpäin kun treenit menevät helposti reisille ja pakaroiden hermotusta on jouduttu harjoittamaan pienillä pumppaavilla liikkeillä, jotta sinne saadaan mitään tuntumaa. Tämän lisäksi lämmittelen nykyään pakarat kunnolla kehonpainolla erillisillä lantionnostoseteillä (yhdellä jalalla ja tavallisesti) ja kumppareilla ennen varsinaista treeniä, jotta treenattava lihas on tarpeeksi lämmin ja vastaanottavainen treenille. Vielä on paljon tekemistä ja ehkä mullakin on joku päivä samanlaiset pakarat kuin Seidillä 😉 Tässä kuitenkin teille ideaksi muutama perusliike kauniiden pakaroiden muotoiluun:

1T7A8667

Suorinjaloinmaastaveto yhdellä jalalla

Tässä yksi mun suosikkiliikkeistäni, jonka saan todella nopeasti tuntumaan pakaroissa. Teen liikkeen yleensä aina käsi tukea vasten, jolloin tukijalkana toimiva seisontajalka ja painoa pitelevä käsi ovat samalla puolella. Seisontajalan pidän hieman koukussa ja painon kantapäillä niin, että varpaat sojottavat kengän sisällä kuvitteellisesti kohti taivasta. Yläkroppa taitetaan selkä suorana eteen ja nosta samalla jalkaa pitäen seisontajalan pakarassa lihasjännitystä yllä. Tässä vielä linkki miltä liike näyttää videolla.

Liikkeessä tulee huomioida muutama eri asia. Yhden jalan maastavetoa tehdessä jalkaa ei tarvitse nostaa ylikorostetun ylös, vaan selkä olisi hyvä pitää neutraalina ja keskikroppa tiukkana, jotta vältetään turha alaselän rasittuminen. Lantiota ei myöskään saa lähteä nostamaan/kiertämään, vaan kuvittelen siihen päälle esimerkiksi tarjottimen, jota ei saa keikauttaa sivulle 😀 Yksi yleisimpiä virheitä taitaa myös olla se, että liikkeen aikana joustellaan kauheasti polvesta. Vaikka polvi voikin olla hieman koukussa, sen kulma ei muutu radikaalisti liikettä tehdessä 😉 Jollei liike tunnu siellä missä pitäisi eli pakarassa ja takareidessä, suosittelen harjoittelemaan liikerataa peilin edessä useampaan otteeseen ennen painoihin siirtymistä 🙂

1T7A8601

1T7A8583

Kyykky kahvakuulalla tai käsipainolla

Tästä kyykystä voi tehdä kahta erilaista variaatiota; kyykkypumppailua tai jeffersonkyykky-tyylisesti selkä suorassa. Molempia olen tehnyt, mutta ensimmäinen on enemmän mieleeni, koska vaikka jefferssonkyykky ottaakin hyvin pakaraan, se rasittaa mulla myös  ikävästi lonkankoukistajia. Tässä kyykkypumppailussa otan hieman lantiota leveämmän haara-asennon jalkaterät kevyesti ulospäin osoittaen ja lähden siitä paino kantapäillä pumppailemaan takareisiä ja pakaraa. Tätä liikettä tehdessä keskityn jännittämään taas vatsanseudun tiukaksi. Tämän olen kokenut tärkeäksi siitä syystä, että liike tuntuu mulla hieman eri paikassa jos tätä ei tee. Vatsan jännittämisen lisäksi työnnän kuvitteellisesti liikkeessä hieman polvia ala-asennossa ulospäin, jotta se ottaa entistä enemmän pakaroihin. Siitä lähden sitten vain tekemään kyykkyjoustoja niin, ettei kroppa nouse kertaakaan täysin ylös, vaan liike on laajuudeltaan sellainen 3/4 osaa täydestä liikkeestä. Välillä olen vaihdellut liikettä myös niin, että teen sen taljassa. Tässä esimerkkivideo, jossa noustaan liikkeen lopussa täysin ylös. Kannattaa siis kokeilla, miten liike tuntuu itselleen parhaimmalta!  😉 

1T7A8474

1T7A8460

Pakarapotku

Pakarapotkuakin teen kahdella erilaisella tavalla riippuen hieman treenistä. Välillä teen sitä selkä täysin pystyssä steppilaudan päällä seisoen niin, että treenattava jalka nousee vain vähän. Silloin keskityn pelkästään pakaran puristamiseen ääriasennossa ja tietysti negatiivisessa liikkeessä. Tai sitten teen liikkeen vähän villimmin ”potkien”. Olen huomannut, että itselleni ehdottoman tärkeää pakarapotkuja tehdessä on pitää taas se kropan core-osio tiukkana, jotta muutenkin oikutteleva alaselkäni ei ota liikkeestä nokkiinsa. Tarkoituksenmukaisesti teen liikkeen todella hallitusti, jotta en lähtisi avaamaan lonkkia liikaa sivulle ja kuten muissakin takareisi-pakara -liikkeissä, painopisteen pidän taas kantapäillä ja keskityn koko liikkeen ajan pakaralla jännittämiseen. Jopa siinä kuuluisassa negatiivisessa toistossa.

1T7A8339

1T7A8358

Pakaralaite

Lähes kaikilta saleilta löytyy jos jonkinlainen pakaroiden lihaksia stimuloiva laite. Tämä kuntosali Fressin laite oli siitä erittäin hyvä, että siihen sai tuettua keskikropan todella hyvin, jotta se selän linja saataisiin taas pidettyä kasassa. Potku taakse ja aivan ääriasennossa kunnon pito takaa voimakkaan poltteen pakarassa. Ja kun palataan hieman hidastetusti alkuasentoon, pidetään mielessä taas se tuntuma siellä pakarassa 😎

Tomi Takamaa_blogi

Näiden liikkeiden lisäksi suosikkiliikkeitäni ovat hipthruster vapailla painoilla, reiden loitonnukset ja pakaratyöntö leuanvetolaitteessa. Mitkä ovat teidän suosikkipakaraliikkeenne? Tykkäättekö treenata niitä kovilla painoilla vai kevyemmin tuntumaa hakien? Meidän housut löydät tästä ja tästä 😉

Follow me on BLOGLOVIN’ // FACEBOOK // INSTAGRAM

(Kuvat: Tomi Takamaa)