Kermainen smoothie munalla

Kermainen smoothie munalla

Kermainen smoothie munalla1

Olen nyt lähiaikoina innostunut valmistamaan eri tilanteisiin sopivia, jopa hieman ruokaisia smoothieita. Välillä teen aamupalaksi smoothien, välillä välipalaksi tai iltapalaksi. Varsinkin oikein lämpimillä ilmoilla, kun ei tee mieli oikein syödä, smoothiet ovat todellä käteviä 😉 Kovinkaan esteettisiltä nuo tekemäni smoothiet eivät yleensä näytä, mutta ovat sitäkin ravitsevampia. Useimmiten blenderiin päätyy pinaattia (joka ei muuten yhtään maistu seassa!), banaania ja jotain marjoja. Olen myös aivan ihastunut inkiväärin, chilin ja maca-jauheen kombinaatioon smoothiepohjassa. Pienellä palalla kuivatettua chiliä saa aikaan jo sellaisen kivan piristävän makuelämyksen. Tulisuutta ei kannata pelätä, sillä sitä se ei ole ollenkaan 🙂 (myöhempi edit. Perun sanani! Smoothiesta voi tulla tulinen jos ei laita joukkoon mitään , veisi tulisuutta, esimerkiksi kookosöljyä, avokadoa, maitoa yms.)

Proteiinintarpeeseen olen käyttänyt heran/kaseiinin/maidon sijasta myös kananmunaaKananmuna tuo proteiinilisän lisäksi smoothieen ihanan kuohkean rakenteen eikä ole ollenkaan ällöttävää  siellä seassa. Itseasiassa aika kivan kermainen! Jaoin teille alle pienen listauksen esimerkiksi siitä mitä laitoin raaka-aineita käytin tähän smoothieen:

Kermainen smoothie munalla

Kermainen smoothie munalla_sisalto

Löysin myös vinkin, jossa kerrottiin kesäkurpitsan sopivan hyvin smoothien sekaan. Täytyy ehdottomasti kokeilla ensi kerralla! Mä olen nyt niin innostunut näistä, että kysynkin onko teillä jotain lempparikomboa smoothieissa? 

Edellinen juttu: Olisiko aika hellittää hieman?

Miten tiputtaa muutama kilo painoa kesäksi?

2016-04-28-11-55-56-559

Toukokuu alkoi ja kesä myös lähenee kovaa vauhtia, mutta haluaisit lempparihousujen kiristävän vähän vähemmän vyötäröltä? Mihinkään varsinaisiin pikadieetteihin en usko, mutta muutamilla helpoilla vinkeillä on mahdollista keventää vaa’an lukemaa muutamalla kilolla. Kymmentä kiloa tuskin kukaan rutistaa kuukaudessa pois, mutta turhan nestepöhön siistiminen kropasta piristää siluettia jo aika kivasti! Listasin tähän teidän iloksenne muutaman myös itse käyttämäni vinkin, joiden avulla myös itse siistin juuri äskettäin myös omaa kuntoani 😉

Noudata kunnollista ruokavaliota.

Syö tarpeeksi hyvälaatuista ruokaa; kasviksia, proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Koosta ateriasi järkevästi. Kun noudatat kunnollista ruokavaliota, sellainen ylimääräinen turvotus ja nestepöhö lähtee nopeasti pois. Sinun tuskin tekee mieli edes syödä ylimääräisiä herkkuja, kun verensokerisi pysyy tasaisena. Paino saattaa jo ekalla viikolla tipahtaa kilon tai enemmän ilman nälkää, kun nesteet lähtevät liikkeelle. Onko ruokavalion kokoaminen hankalaa? Vilkaise tekstin lopusta toivottavasti juuri sinun kohdallesi osuva iloinen yllätys 😉

Kinder-juustokakku
Säännöllisesti syömällä pitää nälän loitolla ja turhat mieliteot kurissa. Vaikka ruokavalion runko onkin hyvin kasassa, herkuttelin tällä kinder-juustokakulla vappuna. Jaksoin tosin vain yhden säälittävän palan väkisin, koska se oli niin supermakeaa 😀

Syö säännöllisesti.

Mulle käy usein niin, että jos en syö säännöllisesti, nälkä saattaa yllättää ja kokemuksesta pystyn sanomaan, että nälkäisenä tulee tehtyä usein paljon huonompia päätöksia ruokailun suhteen. Tykkään syödä 3-4 tunnin välein. Käytän perinteistä ruokailurytmitystä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Kun muistaa syödä säännöllisesti, ei myöskään tule naposteltua turhaan. 

Herkuttele kerran viikossa.

Vaikka seuraisikin jotain ruokavalion rankaa, se ei automaattisesti tarkoita täyttä herkuttomuutta. Ruokavalion pitämisessä opetellaan lähinnä pitämään jokin järki ruokailujen suhteen. Opetellaan syömään tasaisemmin jne. Olen huomannut, että yllättävän monella on tuntuu olevan ihan tavallinen ruokailu hukassa. Ollaan totuttu syömään nälkään herkkuja, sillä ei tunnisteta mielitekoja nälkäsignaaleiksi. Aina kannattaa siis syödä ensin jotain kunnollista ruokaa ja miettiä sen jälkeen tekeekö vielä herkkuja mieli. Useinkaan ei tee. Syö siis pääasiassa oikeaa ruokaa ja herkuttele kerran viikossa. Pidä kuitenkin ruokailuissa tietynlainen rentous eli älä esimerkiksi panikoi jos ei ole saatavilla juuri sitä ainesosaa, joka lukee ruokavaliossa. Sille löytyy aivan varmasti jokin korvaava tuote 😉

20160422_143659

Juo tarpeeksi.

Tämähän kuuluu jo yleistietoon, eikö niin? Veden juominen vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja ylläpitää kehon nestetasapainoa. Voisit tavoitella ainakin kahden litran vesimäärää näin aluksi. Olen ottanut tavaksi aamulla juoda tuopillisen vettä heti herättyäni ja töissä täytän puolentoista litran vesipullon täyteen vettä aina sinne saavuttuani. Siinähän se kaksi litraa jo helposti tulikin 😉 Pissalla täytyy tietysti käydä useaan otteeseen päivän aikana, mutta huolestuttavampaa olisi jos ei tarvitsisi käydä 😀

Six Deuce
Kuva: Tomi Takamaa

Harrasta hikiliikuntaa.

Hyötyliikunta tarjoaa tehokkaan tavan lisätä energiankulutusta, mutta rankassa fyysisessa suorituksessa aineenvaihdunta voi tehostua moninkertaiseksi. Tämän vuoksi kannatan esimerkiksi HIIT-treenejä. Ne eivät kestä ajallisesti kauaa ja energiankulutus on käynnissä vielä pitkään treenien jälkeenkin, kun kroppa hankkiutuu eroon lihaksiin kertyneestä maitohaposta, huolehtii lihasten ravinteiden saannista ja korjailee lihasten mikroskooppisia vaurioita. Vilkaise täältä vinkkini esimerkiksi juosten tehtävään HIIT-treeniin. Toinen suosikkini on lisätä kuntosalilla tehtävien sarjojen perään plyometrisiä liikkeitä. Hiki ja hengästyminen on taattu!

20140905_140722[1]

Kuivaharjaa kroppaasi

Tämä kikka kolmonen ei varsinaisesti pudota painoa, mutta se auttaa vilkastuttamaan pintaverenkiertoa ja siloittaa sellua. Kuivaharjaus elvyttää siis verenkiertoa ja tämä näkyy ihon kiinteytymisenä ja selluliitin siliämisenä. Olen käyttänyt kuivaharjausta erityisesti kisadieeteillä ihon kimmoisuuden ylläpitämiseen. Oman karkeahkon kuivaharjani olen joskus ostanut BodyShopilta. Harjauksen voi tehdä päivittäin, esimerkiksi aamuisin noin 5-10 minuutin ajan aloittaen jalanpohjista. Hoito aloitetaan alhaalta ylöspäin ja edetään pyörivin liikkein ja vedon. Rasvaan kuivaharjauksen jälkeen vielä ihoani mm. BodyShopin Cocoa Butterilla. Kaakaovoissa on paljon E-vitamiinia sekä runsaasti muita vitamiineja ja mineraaleja. Raskaana olevat naisethan ovat käyttäneet kaakaovoita estämään ja hoitamaan raskausarpia 😉

Odotitte varmaan jotain mieltä mullistavia vinkkejä, jotka laittavat elämäsi täysin uusiin kuosiin? Ihmepillereitä, ihmetreenejä ja taikaruokia? Älkää pettykö, kun kerron ettei sellaisia ole. Ei ole mitään yksittäistä salaisuutta, joka takaisi unelmakropan. On vain päättäväisyyttä ja hieman panostusta 😉

NOCCO BCAA Finland

Sitten se mukava yllätys loppuun: Tarjoan kahdelle henkilölle konsultaatioapua ruokavalion rakentamiseen! Tiedän, että monelle juuri oman ruokavalionsa suunnittelu tuntuu haastavalta ja haluan tarjota siihen apuani 🙂 Tykkää siis Facebook-sivuistani ja perustele sinne tai tämän postauksen kommentointikenttään, miksi juuri sinä tarvitset apua ruokavaliosi suunnitteluun. Muista jättää blogiin kommentoidessasi toimiva sähköpostiosoite yhteydenottoa varten 😉 Voittajat valitaan lauantaina 14.5 mennessä ja heille ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

Seuraa minua:
Instagramissa @jadeyolanda
Snapchatissa @jadeyolanda
Facebookissa & Bloglovin’ssa