Kehonhuoltoa: Lihaskalvojen avaus

Toitotan täällä aina tietynväliajoin kehonhuollon tärkeydestä, mutta mun on myönnettävä, ettei se mullakaan ihan parhaimmaista päästä ole. Viikko sitten kevyellä viikolla tuli kyllä käytyä parin tunnin jalkahieronnassa ja tämän viikon alussa availtiin lihaskalvoja jumittavasta kropasta, mutta näitä edeltävistä kerroista on jo pitkä aika. Olen aikaisemmin vaivautunut Helsinkiin asti kalvojen avaukseen, mutta nyt olen löytänyt suosittelujen kautta myös Turusta henkilön, joka osaa tämän ihanan kamalan taidon ja jonka käsiin uskallan kehonhuoltoni antaa! Kiropoli Hieronnan Turun Hieronta-Akatemiasta valmistunut Jussi Järviö on valmistunut hierojaksi ja on erikoistunut lihaskalvoketjujen ja niveltoiminnan ylläpitöön sekä kehittämiseen. Eikä taidot tähän lopu. Vyön alta löytyvät vielä triggerpiste- ja kinesioteippauskoulutukset.

DSC_0833Herra Kalvojenavaaja eli itse Jussi Järviö

Aikaa varatessani varoittelin Jussia moniongelmaisesta tapauksesta, jonka fiksaamiseen tulee menemään varmasti enemmän aikaa kuin yksi puoltoistatuntinen. Enkä ollut väärässä. Vastaanotolla Jussi tutki kroppaani, sen vinoutumia ja erilaisia linjoja. Mua väänneltiin ja käänneltiin moneen eri suuntaan, josta sitten ilmeni kireyksiä. Olat ovat kääntyneet eteen, hartia kireä kuin viulunkieli, selkä on hieman notko, liikkuvuus toisella puolella huonompi, alaselän vasen puoli jumissa sekä yläselästä vastakkainen puoli. Jatkanko vielä listaa? Huoh. En kuulemma tullut vastaanotolle turhaan…

DSC_0829Raikas ja valoisa hoitohuone

Jussi lähti liikkeelle jaloista, noista koko kehon pilareista. Kireän puolen jalanpohjasta löytyi jo sellainen kohta, että oksat pois, mutta pohkeet olivat pahimmat. Välillä yritän vedellä niitä itsekin auki, mutta on aivan eri, kun sen tekee ammattilainen. Toinen pääsee niihin käsiksi aivan eri kulmista kuin itse tehtäessä ja myös uskaltaa tehdä sen tehdä sen hieman ronskimmin. Tai siis mä en ainakaan viitsi itselleni tehdä niin kovin kuin tarve olisi. En siis kuvailisi lihaskalvojen avaamista ammattilaisenkaan käsissä mitenkään rentouttavaksi toimenpiteeksi, joka olisi verrattavissa esimerkiksi selkähierontaan.

Pohkeiden kohdalla toivoin ehkä salaa hieman kuolemaa, sillä se oli kokonaisuudessaan kaikkein kivuliain kohta koko hoitokerran aikana. Mulla on ollutkin pohkeet pitkään jumissa ja nuo tietyt kohdat ovat kiristäneet jopa cheer-alkulämmittelyn laukkahypyissä. Takareidet olivat myös aika pahat, mutta niin olivat pakaratkin. Jussi hoisi mulla tällä kertaa jalat kokonaisuudessaan sekä alaselän ja ensikertaan säästetään loput. En malta odottaa 😀 Olin varmaan muuten mukava asiakas kun paikoitellen hihittelin tai kiroilin hoitopöydällä, välillä kutisin kauheasti ja muuten vaan kiemurtelin.

dsc1937Pihvistä poistetaan sitkeitä lihaskalvoja. Kuva täältä

Mikä on lihaskalvo eli faskia?

Faskia on sidekudoskalvoa, joka ympäröi, peittää ja jopa lävistää lihaksia sekä muita kudoksia. Yleisesti ajatellaan, että faskia on vain ihan ja lihasten välinen kalvomainen kerros, mutta tämä käsitys on virheellinen. Rakenne on enemmänkin appelsiinimainen, sillä appelsiinin sisällä on samanlaisia lohkoja ja kennomaisia rankenteita, jotka pitävät sen kasassa. Tämä verkkomainen rakenne on on joustava, muttei kuitenkaan äärettömän elastista. Joissakin kohdissa se voi olla jäykempää kuin esimerkiksi lihaskudos. Lihaskalvot voivat jäykistyä vielä lisää mm. vammojen, huonon ryhdin, epäergonomisten työasentojen ja liiallisesti toistuvien liikkeiden vuoksi. Faskian kireys taas aiheuttaa elimistöön epäsymmetriaa ja epätasapainotiloja.

Meitä aina tolkutetaan juomaan paljon sitä vettä ja osasyy siihen veden lipittämiseen löytyy myös lihaskalvoista. Faskioiden rakenne on nimittäin nestemäinen ja se toimii parhaiten voideltuna. Kosteana faskia on joustava ja kestävä. SuperFicial-Back-Fascia3-Posterior-Fascia-Line2

Selän faskiat. Kaikki samassa ketjussa jalanpohjasta otsaan. Kuva täältä

Kehossa on lukuisia erilaisia faskialinjoja. Esimerkiksi hierojien ja fyssareiden Raamatussa, Anatomy Trains-kirjassa ne on esitelty kattavasti kuvien kera. Esimerkiksi yllä oleva superficial back line on erittäin olennainen osa kehon takaosan kinemaattista ketjua. Kaikki osat ovat siis kiinni toisissaan ja voitkin kokeilla miten yhden kohdan vapauttaminen merkitsee liikkuvuudelle. Seiso ensin suorana jalat vierekkäin ja taivuta eteen. Hiero tämän jälkeen jalkapohjia jollain kovahkolla pallolla ja toista koe. Venyit ainakin kymmenen senttiä lisää? Mieti kuinka venyvä olisit, jos kaikki kehosi kalvot olisivat yhtä tehokkaita.

Mitä on lihaskalvojen avaus? 

Lihaskalvojen avaus on tekijällekin fyysisesti rankkaa puuhaa. Kalvot kiinnityvät mm. luihin ja faskioiden avaamisessa käytetään ihan manuaalista käsittelyä. Toisin sanoen kalvoja painellaan sormin, nyrkein ja kyynerpään avulla auki pikkuhiljaa. Joissakin kehon kohdissa tämä käsittely on kivuliaampaa kuin toisessa. Kalvoa venytellään ja tasoitellaan, painellaan ja nytkytellään. Mulla on esimerkiksi toinen reiden sivun kalvo aivan röpelöinen ja se ei silloin ole ihan terve. Kun lihas on rento ja lihaskalvo tasaisempi ja venyvämpi, liikkuvuus paranee ja perinteisemmästäkin venyttelystä saadaan enemmän irti, kun lihaskalvo ei rajoita vetämällä kasaan.

Lihaskalvoja käsitellään paikoitellen kovakouraisestikin ja kohtaan voi tulla mustelmia. Mulla oli ainakin muutama paikka hellänä ja mustelmaisena käsittelyn jälkeen. Kohdat ovat yleensä pari päivää myös helliä, mutta parantumisen jälkeen keho on entistä eheämpi. Se on ehdottomasti sen arvoista.

DSC_0837Pientä mustelmaa heti hoidon jälkeen. Se näyttää nyt parin päivän jälkeen vielä pahemmalta.

Miksi lihaskalvojen avaus on kannattavaa?

Niin kuin aikaisemmin sanoin, kireät lihaskalvot aiheuttavat kehoon erilaisia vinoutumia. Erilaisten vinoutumien ja liikeradan lyhentymisen lisäksi tiukat lihaskalvot saattavat estää lihasten kasvua. Esimerkiksi monen pohkeet ovat niin kireät, etteivät ne käytännössä kasva juuri lainkaan verrattuna niille annettavaan kovan treeniin. Rentoina olevat lihaskalvot siis tuottavat paremmin voimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Tämä merkitsee treenaajalle parempia tuloksia sekä korkeampaa loukkaantumiskynnystä.

Tiistaisen käsittelyn jälkeen voi sanoa, että Jussi teki kyllä hyvää työtä. Olin toki mustelmainen, mutta keho toimii nyt entistä paremmin. Vielä on korjattavaa, sillä vuosien huonoa hoitoa ei korjata kerralla. Parin viikon päästä edessä onkin uusi käsittely 😉

Jussi järviö työskentelee siis Kiropoli Hieronta-nimisessä yrityksessä. Yrityksen toimipiste sijaitsee Turussa osoitteessa Brahenkatu 14 C 66.  Ota ajanvarauksessa yhteyttä numeroon 044-5225721. Hinnasto löytyy täältä.

Follow me on BLOGLOVIN’ // BLOGILISTA // FACEBOOK // INSTAGRAM

Kehonhuoltoa: triggerpisteiden hoito

Se on enää muutama arkipäivä, kunnes siirrytäänkin sitten jo maaliskuun puolelle! Maaliskuu tarkoittaa mulle sitä, että kisoihin on jäljellä puoli vuotta (saattaa kuulostaa jonkun korvaan pitkältä ajalta, mutta ei oikeasti ole) ja voi alkaa virallisesti suunnittelemaan kaikkea kisoihin liittyvää, esimerkiksi bikinejä! Iiks! Olen selannut Body Galleriasta kaikki mahdolliset kisakuvat läpi ja analysoinut bikinejä. Ensimmäisellä kierroksella katselin pelkästään värejä, toisella connectoreita, kolmannella poseerauksia, neljännellä timanttikoristuksia ja nyt viidennellä kierroksella seuraan varmaan värien sopimista erilaisiin taustoihin. Ei ole nimittäin aivan yksi lysti millaiset bikinit valitsee! Eräänkin kilpailijan hohtavan oranssit todella kauniit bikinit näyttivät lavalla tietyn taustan kanssa aivan ketsupinvärisiltä. Vaatetusalan opiskelijana mua taitaa kiinnostaa ne vielä sitten erityisen paljon. Värikin on pyörinyt mielessä hieman, mutta haluaisin kuulla teiltä ehdotuksia sen suhteen. Mikä väri sopisi minulle parhaiten? Tietysti olettaen, että hiukset pysyvät suunnilleen samanvärisinä kuin nyt, ehkä hieman kirkastan vaaleita latvojani.

rogue-lacrosse-ball-4_e_uKuvalähde 

Kisoihin valmistautuminen ei ole todellakaan helppo juttu. Siinä ei auta, että syö ja treenaa, vaan oheistoimintaa ja tarviketta riittää. Kehoa täytyy luonnollisesti huoltaa. Vakiokalustooni kuuluukin aivan järkyttävän kivualias nystyräinen putkirulla ja lacrossepallo. Lacrossepallon avulla saa erittäin hyvin kaivettua kehon triggerpisteitä esiin, jopa sellaisia, joiden olemassaolosta ei tiennyt. Triggerpisteitä on löytynyt niin rinnasta kuin takapuolestakin puhumattakaan selästä. 

TP_Picture_2Tältä näyttää triggerpiste, lähde

Mikä on triggerpiste?  Myofaskiaaliset triggerpisteet ovat ärtyneitä kohtia lihaksissa ja ne johtuvat paikallisesta hapenpuutteesta.  Ne ovat kehon eräänlaisia solmukohtia, joissa useat lihassyyt ovat pysyvästi supistuneet ja ne pitävät lihasta jatkuvasti jännittyneenä. Monesti triggerpisteitä löytyy eritysesti lihasten kiinnittymiskohdissa. Mulla on yleensä rintalihaksen ja olan yhteiset kiinnityskohdat ihan tukossa. Yleisesti triggerpiste on noin herneenkokoinen, pieni kipeä kohta, mutta se voi olla myös yhtä pieni kuin nuppineula! Useimmilla ihmisillä on kymmenittäin triggerpisteitä, mutta niitä ei välttämättä huomaa jokapäiväisessä elämässä. 

triggerpisteetedestäjatakaaMissä kaikkialla triggerpisteitä voi löytää? Kuvalähde  

Miten ne syntyvät? Triggerpisteet syntyvät usein lihaksen ylikuormituksesta ja myös stressi voi edistää niiden muodotumista. Triggepiste on kehon viimeinen keino jännittää lihasta, kun energiaa ei enää ole. Triggerpiste estää myös ravinteita kulkeutumasta lihakseen tukkimalla sen lihassyitä. Tästä syystä triggerpisteitä olisi hyvä avata tietyn väliajoin. Yleensä triggerpisteet ovat levittäytyneet ketjuksi, joten ei ole järkevää käsitellä vain yhtä pistetta, vaan koko ketju pitäisi avata, muuten käsitelty piste palaa heti takaisin. Siitä, miten triggerpisteet ketjuttuvat, en osaa sanoa tarkemmin. 

Miltä triggerpiste tuntuu? Se tuntuu painaessa paikallisesti kivuliaalta ja voi tyypillisesti heijastella kipua jonnekin muualle kuin itse triggerpisteen kohtaan. Kipu voi olla myös tunnottomuutta tai ikävää kihelmöintiä. Kivun siirtyminen tapahtuu yleensä tietyn kaavan mukaan, esimerkiksi lapojen reunat, takaolkapäiden alue heijastuu hauikseen ja jotkin pakara-triggerit heijastuvat reiden sivulle. Mielenkiintoista on kuitenkin se, että kivun siirtyminen on todettu kulkevan akupunktiosta tuttuja meridiaaneja pitkin. Mulla avattiin esimerkiksi lonkankoukistajasta triggeriä ja se heijastui oudosti erittäin syvälle vatsaan, täysin meridiaaneja pitkin! Lienevätkö sitten jotain hermoratoja?

gluteus_medius_trigger_point1Takapuolen triggerpisteet heijastelevat esimerkiksi näin! Lähde

 

Seurauksia triggerpisteistä. Inhottavan kivun lisäksi triggerpisteet heikentävät verenkiertoa ja vaikuttavat autonomiseen hermostoon. Monia triggerpisteiden oireita ei voisi uskoa näiden aiheuttamiksi. Lista on todella pitkä ja listaankin tähän muutamia asioita, jotka voivat olla triggerpisteiden aiheuttamia: lihaskivut, selluliitti, näön sumentuminen, hengitysvaikeudet, heikentynyt kuulo, kylmät raajat ja huovo verenkierto, huono ryhti, ruoansulatusvaivat (esim. ummetus, ripuli, ilmavaivat…), lihasten surkastuminen, rajoittunut liikkuvuus… Aikamoinen lista, eikö? Lääkärit eivät tunne triggerpisteitä niin hyvin, että osaisivat välttämättä diagnosoida niiden aiheuttamia oireita.

Itse kärsin pitkään kropan toispuoleisesta jäykkyydestä, joka sitten aiheutti paljon triggerpisteistä oikealle puolelle kehoon. Sitä sitten lähdettiin hoitamaan Helsingissä Lihashuoltamon Tuijan kanssa. Ongelmaksi huomattiin oikean jalan lyhyys (noin 0,5 cm lyhyempi kuin vasen) sekä joskus rikkoutuneen nilkan jäykkyys. Nämä molemmat aiheuttivat kehoon jatkuvaa epätasapainoa, joka aihetti mulle mm. toispuolista lihasjäykkyyttä ja tietynlaista epätasapainoa myös fyysisessä hahmotuskyvyssä. Myöskin oikean käden liikkuvuudessa ja sitä kautta myös lihastasapainossa oli parantamisen varaa (tuntui esimerkiksi, ettei oikea olka ottanut treeniä yhtä hyvin vastaan kuin vasen). Olen nyt käyttänyt siitä lähtien toisessa jalassa ylimääräistä pohjallista (eli koroketta) sekä parantanut nilkan liikkuvuutta. Kehitystä alkoi tapahtumaan. Nyt viime lauantaina hierojani sanoi, etten ole enää toiselta puolelta selvästi tiukempi. Olen myöskin cheer-treeneissä huomannut että alkulämmittelyn täyskierrehypyissä (”väärällä puolelle”) en kaarru enää tavalliseen tapaan vinoon, vaan pysyn aivan suorassa. Myöskin oikean puolen olkapääni ottaa nykyään hyvin treeniä vastaan, eikä kipuile enää ollenkaan! Toisin sanoen, triggerpisteitä ja muitakin kehon ongelmia hoitaessa kannattaa miettiä mistä ne voivat johtua ja lähteä korjaamaan syytä!

trigger_point_treatmentTriggerpisteiden hoitoa painamalla tai nipistämällä, lähde

 

Triggerpisteiden hoito. Hierojat, fysioterapeutit ja erikoistuneet triggerpistehierojat osaavat käsitellä näitä kehon kivuliaita kohtia, mutta niille pystyy tekemään jotain itsekin! Tavallinen lihasvenyttely ei pisteitä poista, mutta voimakas paikallinen hieronta toimii erittäin hyvin. Se soveltuu vielä lähes kaikkien triggerpisteiden käsittelyyn. Täytyy kuitenkin muistaa, että yhdessä lihaksessa voi olla useita pisteitä ja viereisissä lihaksissa lisää, joten on erittäin tärkeää hoitaa kaikki samalla kerralla. Pisteitä voi irroitella yhtäjaksoisella painamisella, jossa paine lisääntyy jatkuvasti tai aktiivisella voimakkaalla hieronnalla. Pisteitä voi hieroa paikasta riippuen hyvin esimerkiksi polvilla, kyynärpäillä tai jopa kipukoukulla, mutta itse suosin lacrossepalloa, sillä se on hyvänkokoinen, tarpeeksi kova eikä liu pois alta. Sopiva hieronta-aika on noin puoli minuuttia – minuutti, mutta välillä olen hieronut kohtaa pidempäänkin. Jotkin pisteet eivät aikea ensimmäisellä kerralla, vaan aluetta tulisi käsitellä useamman kerran, joitakin jopa useiden viikkojen ajan! Kärsivällisyyttä siis. Jos pitää monen päivän hoito-operaation, suosittelen pitämään välissä välipäiviä, sillä triggerpisteet voivat väliaikaisesti kipeytyä todella paljon. Mistä tietää milloin triggerpiste on käsitelty? Käsitelty triggerpiste on kivuton tai vähemmän ärtynyt kuin aikaisemmin. 

Siinä teille pieni infopaketti triggereistä! Toivottavasti tästä on teille yhtä paljon hyötyä kuin siitä on ollut minulle! Onko triggerpisteiden hieronta sinulle entuudestaan jo tuttua?

Kirjoituksen lähteet: oma tieto ja kokemus sekä täältä ja täältä.