Ideoita ulkona treenamiseen

Heipsan kaikki ihanaiset! Postauksia multa tulee nykyään laittoman harvoin, mutta tällä mennään tosiaan mitä on. Luulin, että kiire loppuisi opparin palauttamiseen, mutta ei! Sen jälkeen on ollut vaikka mitä muuta enkun kurssia, taittoa sekä kaikki muut mahdolliset kurssit, joita on keksitty kivasti ujuttaa valmistuvan opiskelijan työjärjestykseen. Eli toisin sanoen kiire on edelleen ollut ja se kiire alkaa tulla kohta jo korvista ulos. No, mutta ei se valittamalla parane. Mulla on tällä viikolla viimeinen ”kunnollinen” kouluviikko ja sen jälkeen on enää pari hassua tuntia siellä täällä. Vihdoin, sillä alan olla korviani myöten täynnä tätä töiden ja koulun yhdistämistä.

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150428115732/app/wp content/uploads/sites/81/2015/04/20150425 1240571

No mutta asiaan! Salitreenejä mulla on nyt se viisi suurin piirtein viikossa. Miksi suurin piirtein? No kun aina en pysty tekemään viikossa kaikkia viittä 😀 Mulla on tuossa syklissä tosiaan kolme jaloille tarkoitettua treeniä ja välillä kinttujen palautumiseen on otettava se ylimääräinen välipäivä, jotta kykenee taas koipia treenaamaan ja siinä menee välillä helposti syklin tekemiseen yli viikko. Olen huomannut, että mulle sopii parhaiten oman kehon kuunteleminen eikä orjallisesti ”viisi treeniä per viikko” -toimintamallin noudattaminen. Välillä toki tulee tehtyä se 5 salitreeniä, riippuen ihan palautumisesta. Esimerkiksi viime viikolla olin niin virtaa täynnä Fitness Classicista saadun motivaatiopuuskan (motivaatiopuuskassa ei ilmeisesti tule lihakset kipeiksi? :D) jälkeen, että meni heittämällä kaikki viisi salia yhteen viikkoon ja yhdet ulkotreenitkin kaupan päälle.

Nyt on tosiaan ollut ihan mukavat ilmat liikkua ulkona, joten kuvailtiin teille Eerika Heinisen kanssa hieman tuota meidän lauantaista ulkotreeniä. Hankittiin alkuun lihaksille lämpöä kevyellä hölkällä sellaiset 10 min, jonka jälkeen tehtiin hieman dynaamisia venytyksiä jaloille. Videolta voit katsoa tarkemmin mitä kaikkea tehtiin!

Jos haluaa tehdä samantyyppisen treenin kuin me lauantaina, niin en voi muuta kuin suositella. Hiki on taattu! Meillä oli tosiaan tuollainen 30 metrin mittainen matka (”penkiltä penkille”), jonka välissä me sitten tehtiin näitä liikkeitä. Pääasiassa heittelimme vain mieleen tulleita liikkeitä ilmoille ja lähdimme toteuttamaan niitä. Siinä ei tarvinnut sitten kuin lenkkarit, hyvän mielen ja hieman mielikuvitusta 😀 Inhokiksi osoittautui heti melko alussa tehdyt kyykkyhypyt, askelkyykkyhypyt vuorojaloin sekä lopussa tehdyt kyykkyhypyt sivuttain. Hyvä kun sieltä pääsi viimeisissä hypyissä ylös! Suosikkiliikkeitä taas olivat normaalit askelkyykyt, luisteluhypyt ja askelkyykyt penkillä ristiin, koska kaikki kohdistuivat niin kivasti pakaralle 😉 Kun treenin aikana allekirjoittaneella meinasi kunto loppua, niin tehtiin väliin jotain hieman matalasykkeisempää, kuten jalan heittoja tai lonkan pyörityksiä. Loppuun käveltiin vielä verryttelyksi reippaasti, jotta saatiin maitohapot jaloista liikkeelle.

Kyllä huomaa, etten ole vähään aikaan tehnyt tuollaisia juttuja, kun oli kaikki oudot lihakset kipeinä seuraavana päivänä. Cheerleadingissä tehtiin paljon tämän tyyppisiä alkulämmittelyitä eivätkä ne tuntuneet silloin juuri missään 😀 Toista se on nyt. Aerobinen kunto on ihan rapistunut. Mutta ehkä se taas tästä kun aletaan kerran viikossa treenailemaan näitä juttuja ulkona!

Follow me on BLOGLOVIN’ // BLOGILISTA // FACEBOOK // INSTAGRAM

Sykemittari motivaattorina sekä tankkauspäivän tunnelmia

Uusi viikko on alkanut mahdottoman mukavasti lomaillen, eikä kertaakaan ole tullut vielä sellainen fiilis, ettei olisi tekemistä. Aamulla olen heräillyt siinä kasin paikkeilla, pinkaissut aamuaerolle, syönyt aamupalan ja puuhaillut loppupäivän kaikkea tärkeää (mm. siivonnut, tietäisitte miten pahalta täällä kämpässä näyttää). Myöhään iltapäivällä olen tehnyt salitreenin ja illalla ottanut vaan rennosti tv:n (lue jalkapallon) ääressä. Eilen en tosin ehtinyt pahemmin futista seuraamaan, sillä mulla oli illan seurana anopin ihana pikkuinen Lenni-cottoni. Alkaa muuten taas koirakuume nostamaan päätään! Meillä oli kotona aina koira, jotka olivat käytännössä ihan mun omiani, koska puuhailin niiden kanssa paljon mm. tottelevaisuuskoulutusta ja näyttelyitä. On ne koirat niin kivoja, mutta kyllä niissä on huonotkin puolensa… Kesällä on mukavaa ulkoilla kaikkina vuorokauden aikoina, mutta märästä syksystä tai talvesta en voi ihan sanoa samaa.

20140701_181439[1]20140702_141801[1]

Olen ottanut aamuaerobisteni tueksi hieman teknologiaa. Aikaisemmin en ole juurikaan käyttänyt sykemittareita, vaan vedellyt menemään fiilispohjalta, mutta nyt dieetin tueksi halusin hieman varmistusta oman intuitioni lisäksi. Sain vanhasta työharjoittelupaikastani suosituksia tämän tuotteen puolesta, joten valinta oli oikeastaan aika helppo: Garmin Forerunner 220 HRM -sykemittari GPS:llä. Garminista tulee sykemittareiden saralta melkeinpä vähiten reklamaatioita ja tuotteessa on monta hyvää ominaisuuttaa niin juoksijoille kuin muidenkin lajien treenaajille. Tämä on ollut itselläni käytössä vasta pari päivää, joten en ole vielä ehtinyt tutustumaan sen kaikkiin käyttömahdollisuuksiin, mutta eiköhän ne ajan kanssa selviä 🙂

Tämä sykemittari oli eilen käytössäni jalkatreenissä. Asetin näytölle ylimmäksi sykkeet, keskelle ajan ja alimmaksi kulutetut kalorit. Takareisi+plyo -rääkki kesti jonkun verran alle tunnin ja sain siinä ajassa kulutettua 500 kcal! En tiedä onko tuo luku oikeasti paljon, mutta kyllä se minusta mehut vei, kuten yleensäkin. Tänään taas aamuaerobiselle laitoin asetukset niin, että ne hälyttävät jos ylitän toivomani sykealueen ala- tai ylärajan. Kuinka kätevää ja motivoivaa!

20140701_181804[1]
Hikisenä ja haisevena hyvän jalkatreenin jälkeen. Anteeksi bussin kanssamatkustajat.

Treeni siis kulkee ja ruokakin uppoaa. Parasta mun dieetissäni on, että mä saan ainakin vielä pitää tankkauspäivän puolentoistaviikon välein. Mikään hirmumättöpäivä tankkaukseni ei ole, mutta muuten ihan älyttömän kiva. En syö silloinkaan siis mitään korvapuusteja tai hamppareita. Normaalipäivinä kisadieettini on aika karsittu ja bataatti on kirjaimellisesti makein kaikista ruoista, mutta tankkauspäivinä napaan menee pilttiä, banaania, hedelmiä ja sun muuta terveellistä hyvää. Tankkaukseni on siis ns. siisti tankkaus. Tämä saattaa kuulostaa todella tylsältä jonkun mielestä, mutta lyön vetoa, että moni syksyn kilpailija vaikka maksaisi noista herkuista 😀 Enpä ole ennen tuntenut syvää kiitollisuutta omenasta, joten voitte kuvitella kuinka pienet on ilot 😀

Nyt kun saa luvalla poiketa (siis kuitenkin pitää pysyä varta vasten annetuissa paperisissa ohjeissa) kisaruokiksesta, niin mulle tuli yhtäkkiä sellainen fiilis, että tässähän voisi syödä ja napostella ihan mitä vain! ”Otanpa tuosta neljännen banaanin, pari kourallista cashew-pähkinöitä ja vähän lisää kuivattuja luumuja.” Itseään pitää kuitenkin välillä hieman näpäyttää, ettei tankkauspäivä ole sama asia kuin vapaasyöntipäivä, vaikka yhtä mukava asia onkin näin dieetillä. Tankkauksella täytetään lihasten tyhjentyneitä glykogeenivarastoja, jotka ovat eläinkunnan varastohiilihydraatteja samaan tapaan kuin tärkkelys on kasvin, eikä syödä holtittomasti miten sattuu.

20140702_090850[1] 20140702_140518[1]

Kauneus on puoliruokaa ei kuulu mun sanavarastooni, kun näitä herkkukuvia katselee :’D Täytyy vielä loppuun korostaa, ettei kisaruokavalio ole missään nimessä normaali, paljon liikkuvan ihmisen ruokavalio. Normaaliin, terveelliseen ruokavalioon kuuluu ehdottomasti se extrakourallinen kesän parhaimpia antimia eli kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä muutenkin paljon spontaanimpi ote syömiseen. Kesällä kuuluu nauttia sadon maukkaimmista kasviksista niin paljon kuin sielu sietää 😉

Täällä siis jatketaan ihanien tankkausruokien ahtamista napaan ja illalla treenataan rennommin (siis jalkapäivään verrattuna rennommin) selkää ja hauiksia. Illalla masu pullottaa  varmasti paljon, mutta mieli on taas tankkauspäivän johdosta korkealla!

Follow me on BLOGLOVIN’ // BLOGILISTA // FACEBOOK // INSTAGRAM