Miten treenailen tällä hetkellä?

Multa on paljon kyselty, että miten treenaan ja syön tällä hetkellä, kun kisoja ei ole tämän vuoden puolelle näkyvissä. Jos joltain on jäänyt lukematta, niin jätän suosiolla vuoden 2016 skabat väliin. En siksi, että palo kisaamista kohtaan olisi loppunut, ei missään nimessä, vaan koen tarvitsevani pienen breikin. Jätin siis tarkoituksella kisalisenssin ostamatta, mutta huomaan kuitenkin edelleen päivittäin miettiväni kisaamista ja kaikkeen siihen liittyviä juttuja. Onneksi sinne lavalle ei kuitenkaan ole asiaa ilman kisalisenssiä, vaikka toisin yhtäkkiä päättäisin! 😀 Tarkoitus olisi pitää kisataukoa ainakin tämä vuosi ja nousta lavalle taas syksyllä 2017. Sitä ennen kuitenkin täytyy parantaa valtavasti heikkouksia ja nostaa aineenvaihdunta sellaiselle tasolla, että sen kanssa uskaltaa taas lähteä leikkimään dieetille. Pääsette muuten kurkistamaan tämän hetkiseen ruokavaliooni seuraavassa postauksessa 😉

Olen ollut hieman kahden vaiheilla omissa ajatuksissani viime syksyisestä sijoituksesta. Toisaalta olin tosi iloinen päästyäni finaaliin, mutta kyllä se viides sija kaivertaa näin jälkikäteen. Kolmatta kertaa en kyllä lähde hakemaan finaalin viimeisimpiä sijoja.  Vuonna 2017 mä oon niin valmis, että heittävät suoraan ensinäkemältä SM-mitalin kaulaan 😀 Tämä vuosi tulee kuitenkin olemaan hieman erilainen treenailujen suhteen, kun on tuo cheerleading sekoittamassa pakkaa. Niille, jotka eivät ole mun juttuja niin kauan seurailleet kerrottakoon, että ekana kisavuotenani kilpailin molemmissa lajeissa samana vuonna. Oli tietysti hieman raskasta yhdistää dieetti ja cheer, mutta ei se mitenkään mahdotonta ollut, kun lähtökunto oli todella hyvä ja tiputettavaa painoa vähän. Viime vuonna taas en olisi missään nimessä voinut/jaksanut yhdistää niitä kahta.

Huhtamäki.Jade-Yolanda © arto albert arvilahti [KUVAKAS]-4122-Edit
© Arto Albert Arvilahti

Treenit

Mulla on tällä hetkellä neljä salia viikossa ja neljät cheerleading-treenit, joista yhdet ovat ovat omalla kehonpainolla tehtävät akrobatiatreenit. Aerobista en tee nyt ollenkaan (jihuu!), koska cheerissä syke nousee vähintäänkin alkulämmittelyssä. Sitten kun päästään tekemään kisaohjelmaa, niin siinä tietysti on sykkeennostatusta kokonaisen kisaohjelman verran. Oon kyllä mietiskellyt jonkinlaisen HIIT-treenin ottamista treenivalikoimaan tässä kevään aikana, ettei tuo kisaohjelman keuhkoja repivä anaerobinen sykealue tule taas täytenä yllätyksenä 😀 Tässä kuitenkin alla listattuna nykyisen treeniviikkoni:

Ma cheerleading
Ti jalat ja pakarat 1
Ke cheerleading
To selkä ja hauis
Pe jalat ja pakarat 2 + cheerleading (akro)
La lepo
Su olat, rinta ja ojentajat + cheerleading

Tuo kahden lajin yhdistäminen ei ole ollut näin treenikaudella mitenkään kummoisempaa, kun olen tottunut liikkumaan paljon. Ja mikä muu nyt voisi olla hauskempaa vapaa-ajan vietettä kuin treenaus? 😀 Tällä hetkellä mun salitreeneissä on vielä kovempi intensiteetti kuin cheerissä, koska harjoitellaan vielä näin kauden alkuun uusia juttuja eikä olla juurikaan päästy vielä yhdistelemään mitään. Suurin haaste treeneissä ei oe niiden määrä, vaan lepopäivän pitäminen. Mulla on yleensä tuo lauantai ollut lepopäivänä, mutta jos meillä on viikonloppuna cheer-leiri, niin täytyy tarkemmin miettiä uudelleen tuota viikkojärjestystä pelkästään tarpeellisen levon takia. Ei tuo järjestys siis kuitenkaan niin kiveen hakattu ole, ettei siitä voisi poiketa. Jos ei ole myöskään palautunut tai muuten niin ei kannata lähteä pakottamalla treenaamaan! 🙂 Jotkut varmaan huomasivat mun ”tuplatreenipäivät” eli tuon perjantain ja sunnuntain? Perjantaina treenaan jalat heti töiden jälkeen ja menen illalla cheeriin, jolloin jalat ovat vielä vähän lämpimät. Sunnuntaina taas käyn aamupäivällä salilla ja illasta hihkun cheerleadingin parissa.

Sellainen on mun treeniviikkoni. Miten teillä jakautuu treeniviikko? Noudatatteko jotain tiettyä kaavaa sen kanssa vai menettekö fiiliksen mukaan?

Follow me on BLOGLOVIN’ // FACEBOOK // INSTAGRAM

Katsaus vuoteen 2015

Heissan kaikki ihanat! Onko vuosi lähtenyt hyvin käyntiin? Onko teillä jotain liikunnallisia tavoitteita tälle vuodelle? Itse en tehnyt mitään suurempia lupauksia, koska kaikki palikat alkavat olla sen verran kohdillaan. Yksi asia mielessäni on kuitenkin ollut ja se on kehonhuollon parantaminen, jotta treeni kahdessa haastavassa lajissa onnistuu. Tänään mulla alkaa nimittäin cheertreenit taas ja onneksi siellä tulee tehtyä kaikki venyttelyt sun muut automaattisesti. Oon kyllä yllättynyt, kuinka vähän mun liikkuvuus oli huonontunut välivuotena, mutta sitä voi aina parantaa 🙂

En ole kaikissa ”mukamas kiireissäni” ehtinyt tiivistellä mun vuotta 2015, joten tässä tulee katsaus viime vuoteen. Kokonaisuudessaan viime vuosi oli kaiken kaikkiaan varsin mielenkiintoinen niin hyvässä kuin pahassa. Tein vuodenvaihteen jälkeen ihan hulluja päiviä, koska olin päivätöissä ja opinnäyte piti saada ulos. Tein normaalin toimistotyöpäivän, jonka jälkeen kävin salilla ja illalla väänsin koneen ääressä opinnäytetyötä pitkälle yöhön asti. Tätä kesti monta kuukautta ja kroppa oli aikamoisessa stressissä. Hyvä kun ei pää hajonnut sen enempää. Oli muuten todella suuri helpotus saada paperit ulos ammattikorkeasta. Parasta töissä olemisessa on se, että  tulee kotiin niin ei tarvitse vaivata päätä enää työasioilla, vaan voi vaikka katsoa koko illan Netflixistä Frendejä 😀 Oon muuten ihan koukussa kyseiseen sarjaan, ihan huippu!

20150531_121403[1]

Kisadieetin aloitin toukokuussa 2015, niin että dieettiviikkoja tulisi yhteensä 21. Aika paljon oli siis tiputettavaa, kun 2014 aloitin vain 12 viikkoa aikaisemmin. Tavoitteena olisi pitää prepin pituus tulevaisuudessa jossain 16 viikossa, mutta se vaatii sitä, että on vuoden ympäri lähellä kisakuntoa eikä päästä painoaan turhaan niin korkeaksi kuin päästin ensimmäisen kisadieetin jälkeen.

Kävin toukokuussa myös Spartanin Bodyweight-ohjaajakoulutuksen, joka oli tosi hauska. Vielä en ole päässyt sieltä oppimiani taitoja verestämään, mutta kuten aikaisemmin tuossa sanoin, tänään alkaa taas cheerleading, jossa vartalonhallinnasta on apua yhteen jos toiseen asiaan 😉

Kisadieetti2015

Alkudieetti tuntui menevän kuin vettä vain, koska sain kerran viikossa pitää vielä cheatmealinkin. Dieetin puolessa välissä cheat meal jätettiin pois ja korvaukseksi siitä sain korkeampihiilarisia päiviä sopivalla syklityksellä. Tämä toinen dieetti alkoi jossain vaiheessa tuntua selvästi ensimmäistä raskaammalta, vaikka painoa tulikin alas. Elokuussa tahtia kiristettiin selvästi ja välillä mietin miten tulen selviämään tästä 😀 Kolme viikkoa ennen Jyväskylän karsintaa pähkäilin kovasti edes lavalle astumista. Siinä vaiheessa päätettiin yhdessä valmentajan kanssa aloittaa ketodieetti. Tämä tarkoitti sitä, että hiilarit vedettiin ihan minimiin (treenin ympärille) ja energian saanti koostui pääasiassa proteiineista ja rasvoista. Ne olivat varmaan mun elämäni pisimmät ja raskaimmat viikot. Nyt kun mietin sitä, niin melkein alkaa naurattamaan, mutta auta armias oikeasti sitä fiilistä 😀 Ja mä kun olin kuvitellut, että ketoosista tulisi sellainen kiva virtapiikki… E-hei… Oon kyllä tosi kiitollinen valmennukselle, miten sieltä koko ajan laitettiin viestiä ja kyseltiin voimista ja muuta vastaavaa. Tuli sellainen olo, että musta huolehditaan koko ajan <3

TqJfncpRZc3jBqd8CpdfFewJ_wm7POT0QDhCTqNYoHY,fQevK9EFsrrQQLN2p0CusomFQyN_xzyoY1sHyI6doPs

EmO-zYdOBi1U960B7jwVEUHAxOkIkJjjLCoyNZuR2nk
Molemmat Jyväskylän kisakuvat on ottanut Nea Kurvinen.

Jyväskylän karsintakisat menikin sitten paremmin kuin hyvin, vaikka mietinkin jatkuvasti takahuoneessa, että kattookohan noi muut kuinka paljon mun peppu roikkuu :’D Sijoituttuani toiseksi sain vielä edustuspaikan Nordic Fitness Expon kovatasoiseen kansainväliseen Nicole Wilkins-kisaan. Siitä kisasta mulla ei ole oikein mitään sanottavaa, koska tuntuu ettei siinä mennyt mikään nappiin. Lookki ei ollut parhainta mua, kuten ei myöskään kunto. Lensin jo eliminaatiossa ulos, joten se päivä jäi lyhyeksi.

Nordic Fitness Expon sunnuntaiset SM-kisat taas sitten puolestaan menivät oikein mallikkaasti. Kuntoa oltiin kiritty kolmessa viikossa oikein hyvin ja sain sen hetkisen parhaani lavalle. Jos olisin kolmen kärjestä halunnut taistella niin mun olisi pitänyt olla vielä tasaisemmin kireä ja muhkeampi oikeista paikoista. Niin ja tietty pitäis olla hyvä tekemään myös niitä finaalikävelyitä. En ole itseasiassa vieläkään katsonyt omaani Youtubesta, kun mua hävettää se niin paljon 😀

12068886_10153377386153801_8480678274290188757_o
Tiimin tytöt, Nevalaisen Niina ja team 24 Gold valmentajan Annan ja huoltaja Lissun kanssa

NFE-4236

NFE-4559

SM-kisojen jälkeen mulla oli vahvasti sellainen olo, että jotain oli jäänyt kesken. Vaikka tiesinkin jo kisapäivänä, etten tule kirkkainta pokaalia finaalissa kannattelemaan niin mulla olisi ollut palava halu jatkaa vielä toiseen kisaan. Vaikka sinne MM-kisoihin. Ehkä jonain päivänä 😉

Kisojen jälkeen aloitin rauhallisen reverse dieetin, jota olen jatkanut vieläkin. Nostan siis viikottain hiilarin ja rasvan määrää makroissa niin pitkälle, että se tuntuu hyvältä. Nyt kun aloitan taas toisen lajin tuohon puntin rinnalle, niin kulutuskin varmasti kasvaa ja sitä myötä ruokaa täytyy vielä entisestään jatkuvasti lisätä. Salilla jatkoin treenaamista samantein kisojen jälkeen ja teinkin tähän vuoden vaihteeseen asti itse ohjelmani. Ihan kivaa vaihtelua siihen asti kunnes mielikuvitus meinaa loppua 😀 Sainkin juuri Annalta uudet ohjelmat, jotka sopivat yhteen cheerin kanssa.

PhotoGrid_1452184142148
Tämän hetkinen kunto

Kisojen jälkeen sain muuten vielä yllättäen kutsun mahtavaan NOCCO-tiimiin! Mä oon ihan NOCCO-tuotteiden fani, joten en olisi parempaa sponsorointia voinut saada <3 Meillä on helmikuun alussa vielä tiimipäivät, joita odotan innolla 🙂 Mun suosikkimakujani ovat muuten tämä alla oleva päärynä ja toivottavasti kohta myös Suomeen saapuva persikka. Ootko sä muuten jo maistanut näitä? Itse käytän näitä usein ennen treeniä piristämänään (en juo ollenkaan kahvia) tai treenin jälkeen kofeiinittomana versiona.

20160101_141914

Sellainen vuosi mulla. Varsin tapahtuman- ja kiireentäyteinen vuosi on takana. En koe vielä ihan täysin palautuneeni kisoista, mutta pikkuhiljaa pikkuhiljaa. Eihän tässä mikään kiire ole, koska pitkä kehityskausi siintää silmissä 😉

Follow me on BLOGLOVIN’ // FACEBOOK // INSTAGRAM