Olisiko aika hellittää hieman?

Tällä viikolla alkoi ketuttamaan maailman asiat tavallista enemmän eikä mua huvittanut mennä salille, vaikka normaalisti odotan salitreeniä kuin kuuta nousevaa. Ruoka ei myöskään maistunut samaan tapaan kuin tavallisesti (eli todella hyvin) ja vähän saatoin itkuakin tirauttaa muutamasta turhasta asiasta. Pienen pohtimisen jälkeen jouduin toteamaan itselleni, että nyt on aika hellittää hieman. Ottaa vähän happea ja tehdä aivan muita asioita kuin teen normaalisti. Voisin pitää samalla lepoviikon salitreenistä. Cheerleadingissä tietysti käyn, koska EM-kisat lähestyvät tuota pikaa, mutta kaiken muun ylimääräisen jätän nyt hetkeksi pois. Se hetki voi olla muutaman päivän tai viikon. Jopa useamman. Sitä en kyllä usko. Yleensä tällaiset olotilat menevät noin viikossa ohi. Tärkeää on vaan tunnustella omaa kroppaa ja varsinkin pääkoppaa.

Ihan totaalisesta treenaamattomuudesta ei kohdallani voida nyt puhua, mutta välillä on hyvä pitää edes jonkinlaista hengähdystaukoa kiivaasta elämäntahdista. Yleensä aloitan treenin rasittavuuden minimoinnilla. Fitness-kisoihin valmistavilla kilpailukausilla olen pitänyt kevyitä viikkoja säännöllisemmin kuin nyt ja silloin olen käynyt salilla noin kolmesti hieman pumppailemassa ja tehnyt hieman kevyttä aerobista päälle. Kehityskaudella en ole rytmittänyt kevyitä viikkoja yhtä tarkasti, vaan kuunnellut kroppaa ja sen lähettämiä signaaleja. Välillä on kevennetty salitreenin raskautta ja välillä on taas pidetty pidennettyjä viikonloppuja. Tapoja on monia erilaisiin tilanteisiin.

13288525_10208807367528928_1758466560_o13282350_10208807158803710_1695130864_o

Mitä sitten olen nyt tehnyt, kun en ole kuluttanut aikaani treenaamalla? Olen nukkunut enemmän päikkäreitä, lukenut vähän, silitellyt paljon kissoja ja kävin eilen jopa shoppailemassa. En muistanut kuinka terapeuttista shoppailu voi parhaimmillaan olla! Ainakin silloin jos löytää täydelliset farkut 😉 Suuntasin suoraan lemppariliikkeisiini ja kyselin tutuilta myyjiltä heti suositukset, ettei tarvitse turhaan änkeä mulle vääränmallisia vaatteita päälle ja kirota sen takia omaa hankalanmallista kroppaa.

Hengähdystauko niin sanotusti kaikesta auttaa mua saamaan fokuksen kasaan ja innostumaan taas niistä samoista asioista, joista olen jaksanut intoilla vuodesta toiseen. Seuraavaksi ajattelin muuten ottaa kunnon päikkärit kissat kainalossa (kyllä, mä oon #crazycatlady) ja tehdä herkullista iltapalaa. Höllää säkin välillä <3

Edellinen juttuni: Kilpaileminen on urheilun suola

Postauksen kuvat: Siiri Saarela

Miten treenailen tällä hetkellä?

Multa on paljon kyselty, että miten treenaan ja syön tällä hetkellä, kun kisoja ei ole tämän vuoden puolelle näkyvissä. Jos joltain on jäänyt lukematta, niin jätän suosiolla vuoden 2016 skabat väliin. En siksi, että palo kisaamista kohtaan olisi loppunut, ei missään nimessä, vaan koen tarvitsevani pienen breikin. Jätin siis tarkoituksella kisalisenssin ostamatta, mutta huomaan kuitenkin edelleen päivittäin miettiväni kisaamista ja kaikkeen siihen liittyviä juttuja. Onneksi sinne lavalle ei kuitenkaan ole asiaa ilman kisalisenssiä, vaikka toisin yhtäkkiä päättäisin! 😀 Tarkoitus olisi pitää kisataukoa ainakin tämä vuosi ja nousta lavalle taas syksyllä 2017. Sitä ennen kuitenkin täytyy parantaa valtavasti heikkouksia ja nostaa aineenvaihdunta sellaiselle tasolla, että sen kanssa uskaltaa taas lähteä leikkimään dieetille. Pääsette muuten kurkistamaan tämän hetkiseen ruokavaliooni seuraavassa postauksessa 😉

Olen ollut hieman kahden vaiheilla omissa ajatuksissani viime syksyisestä sijoituksesta. Toisaalta olin tosi iloinen päästyäni finaaliin, mutta kyllä se viides sija kaivertaa näin jälkikäteen. Kolmatta kertaa en kyllä lähde hakemaan finaalin viimeisimpiä sijoja.  Vuonna 2017 mä oon niin valmis, että heittävät suoraan ensinäkemältä SM-mitalin kaulaan 😀 Tämä vuosi tulee kuitenkin olemaan hieman erilainen treenailujen suhteen, kun on tuo cheerleading sekoittamassa pakkaa. Niille, jotka eivät ole mun juttuja niin kauan seurailleet kerrottakoon, että ekana kisavuotenani kilpailin molemmissa lajeissa samana vuonna. Oli tietysti hieman raskasta yhdistää dieetti ja cheer, mutta ei se mitenkään mahdotonta ollut, kun lähtökunto oli todella hyvä ja tiputettavaa painoa vähän. Viime vuonna taas en olisi missään nimessä voinut/jaksanut yhdistää niitä kahta.

Huhtamäki.Jade-Yolanda © arto albert arvilahti [KUVAKAS]-4122-Edit
© Arto Albert Arvilahti

Treenit

Mulla on tällä hetkellä neljä salia viikossa ja neljät cheerleading-treenit, joista yhdet ovat ovat omalla kehonpainolla tehtävät akrobatiatreenit. Aerobista en tee nyt ollenkaan (jihuu!), koska cheerissä syke nousee vähintäänkin alkulämmittelyssä. Sitten kun päästään tekemään kisaohjelmaa, niin siinä tietysti on sykkeennostatusta kokonaisen kisaohjelman verran. Oon kyllä mietiskellyt jonkinlaisen HIIT-treenin ottamista treenivalikoimaan tässä kevään aikana, ettei tuo kisaohjelman keuhkoja repivä anaerobinen sykealue tule taas täytenä yllätyksenä 😀 Tässä kuitenkin alla listattuna nykyisen treeniviikkoni:

Ma cheerleading
Ti jalat ja pakarat 1
Ke cheerleading
To selkä ja hauis
Pe jalat ja pakarat 2 + cheerleading (akro)
La lepo
Su olat, rinta ja ojentajat + cheerleading

Tuo kahden lajin yhdistäminen ei ole ollut näin treenikaudella mitenkään kummoisempaa, kun olen tottunut liikkumaan paljon. Ja mikä muu nyt voisi olla hauskempaa vapaa-ajan vietettä kuin treenaus? 😀 Tällä hetkellä mun salitreeneissä on vielä kovempi intensiteetti kuin cheerissä, koska harjoitellaan vielä näin kauden alkuun uusia juttuja eikä olla juurikaan päästy vielä yhdistelemään mitään. Suurin haaste treeneissä ei oe niiden määrä, vaan lepopäivän pitäminen. Mulla on yleensä tuo lauantai ollut lepopäivänä, mutta jos meillä on viikonloppuna cheer-leiri, niin täytyy tarkemmin miettiä uudelleen tuota viikkojärjestystä pelkästään tarpeellisen levon takia. Ei tuo järjestys siis kuitenkaan niin kiveen hakattu ole, ettei siitä voisi poiketa. Jos ei ole myöskään palautunut tai muuten niin ei kannata lähteä pakottamalla treenaamaan! 🙂 Jotkut varmaan huomasivat mun ”tuplatreenipäivät” eli tuon perjantain ja sunnuntain? Perjantaina treenaan jalat heti töiden jälkeen ja menen illalla cheeriin, jolloin jalat ovat vielä vähän lämpimät. Sunnuntaina taas käyn aamupäivällä salilla ja illasta hihkun cheerleadingin parissa.

Sellainen on mun treeniviikkoni. Miten teillä jakautuu treeniviikko? Noudatatteko jotain tiettyä kaavaa sen kanssa vai menettekö fiiliksen mukaan?

Follow me on BLOGLOVIN’ // FACEBOOK // INSTAGRAM