Lisää ideoita liikkumiseen Spartan Bodyweight -ohjaajakoulutuksesta

10426538_10153382837928637_4932615511018701970_n
Käsilläseisontaharjoituksia ihastuttavan Janni Hussin kanssa // kuva: Björn Dahla

Nyt on taputeltu kolme viikkoa kisadieettiä ja ei voi sanoa muuta kuin että hyvin menee! Olisihan se toisaalta kauhean huolestuttavaa jos tässä vaiheessa ilmenisi jo hankaluuksia. Musta tuntuu muutenkin, että olen löytänyt jonkinlaisen mukavan tasapainon tässä dieettailussa, koska se ei tunnu hallitsevan elämää. Ruoka-aineiden vaihtelulla olen saanut monipuolisuutta kisaruokavalioon ja aamulenkit ovat lähinnä tuntuneet rentouttavilta aamunkäynnistäjiltä. Salitreenit nyt ovat muutenkin mun elämän suola, joita odotan koko työpäivän ja illalla ehdin viettämään laatuaikaa puolisoni kanssa. Eihän kuulosta hullummalta? Tietysti väsyneitä päiviäkin on (kuten tämän viikon alku, mutta siitä pian enemmän), mutta ne eivät ole olleet ylitsepääsemättömiä.

No mikä siitä tämän viikon alusta meinasi tehdä ylitsepääsemättömän? No Spartan Bodyweight -ohjaajakoulutuksen jälkeinen lihasarkuus 😀 Kuten on monesti kerrottu, mulla käy hyvin usein tuuri erilaisissa arvonnoissa. Ja niin tälläkin kertaa. Osallistuin yhteen Facebook -arvontaan ja flaksi kävi. Sen vuoksi tämä postaus ei siis ole sponsoroitu mainos 🙂

11207307_10153378677513637_874109877074254947_n
Ohjaaja Antti Nurmi ohjeistaa oikeaa tekniikkaa // kuva: Björn Dahla

Kehonpainolla harjoittelu on mulle jonkin verran tuttua cheer-ajoilta, kun lähes kaikissa alkulämmittelyissä käytettiin sykettä nostavien liikkeiden lisäksi erilaisia akrobatia- ja kehonpainoliikkeitä. Kärrynpyörät, käsilläseisontakuperkeikat ja eläinliikkeet olivat tuolloin arkipäivää. Liikkeillä saatiin aina erittäin hyvä, koko kropan kattava lämpö päälle. Kehonpainolla treenaaminen lisää muutenkin hyvin koordinaatiokykyä, kehon hallintaa ja motoriikkaa sekä totta kai lihaskuntoa, jota tarvitaan kaikessa muussakin liikunnassa. En yhtään ihmettele sen kasvavaa suosiota!

Kurssilla toimivat ohjaajina Spartan Gearin Antti Nurmi ja Eveliina Tistelgren, siinä vasta kaksi ammattilaista! Antin 20 vuoden kokemus kamppailulajeista ja vankka valmennuskokemus Suomessa ja ulkomailla yhdistettynä Eveliinan (mm. fitnessin SM-kultamitalisti) tietotaitoon oli jotain aivan uskomatonta. Aina ennen jokaista uutta koulutuksessa läpikäytävää liiketta Eveliina tai Antti ohjeistivat mallisuorituksen, jonka jälkeen sitä lähdettiin testaamaan itsenäisesti tai parin kanssa käytännössä.  Koulutus oli fyysisesti rankka, sillä muutaman päivän sisällä ehdimme käydä läpi varmaan parikymmentä eri liikettä ja suoritustekniikkaa. Siinä löytyi viikonlopun aikana kropasta pari uutta lihasta, kun treeniä kertyi sellaiset 14 tuntia kahdelle päivälle…

11227951_10153382837833637_6375934494794112424_n
Alkuverryttelyjä // kuva: Björn Dahla
11224171_10153378677613637_2233855584229751974_n
Antti näyttämässä mallisuoritusta // kuva: Björn Dahla
10685431_10153378677698637_3335892458677649408_n
Eveliina alustaa akrobatialiikkeitä // kuva: Björn Dahla

Ensimmäisenä päivänä kävimme läpi tekniikoita mm. miten edetä kuppipidosta päälläseisonnan kautta käsilläseisontaan (akrobatialiikkeitä) ja iltapäivällä siirryimme harjoittelemaan kauniiseen Ruissalon rantaan erilaisia kyykkyjä sekä punnerruksia. En ole koskaan ollut mikään mestarikyykkijä, mutta tuolla saatiin tekniikat sen verran kondikseen, että sain aivan jäätävän poltteen pakaraan omalla painolla kyykätessä! Sen saman tuntuman kun löytää vielä esim. sumokyykyissä, niin hyvää tulee 😉 Loppupäivän punnerruksissa aloinkin olla niin väsynyt, että hyvä kun jaksoi kannatella itseään omien käsivarsien päällä enää.

20150530_170323[1]20150530_170232[1]

Toisena koulutuspäivän avasimme putkirullailulla. Mä olin kaikipuolin aivan jumissa lauantain treenailuista, joten lyhyt rentouttava rullailusessio ei olisi voinut tulla enempää tarpeeseen. Vaikka rullailu on kuulunutkaan koulutuksen virallisiin osuuksiin, sain siitäkin irti pari hyvää vinkkiä mm. epäkkäiden putkirullaukseen. Lopun päivää keskityimme erilaisiin paritreeneihin, core-harjoitteisiin ja leuanvetoihin sekä eläinliikkeisiin. Varsinkin nuo eläinliikkeet olivat niin hauskoja, että nauroimme aina kippurassa treeniparini kanssa niiden jälkeen 😀

Kehonpainoharjoittelussa on se hyvä puoli, että se sopii lähes kaikentasoisille liikkujille. Ensin lähdetään tekemään helpompaa variaatiota liikkeestä ja kun se tuntuu liian helpolta, siitä löytyy varmasti haastavampi versio treenattavaksi. Jostain kumman syystä (:D) vakaalla lattialla tehtynä tämä crocodile handstand tuotti mulle suuria vaikeuksia, mutta boksin päällä tehtynä se melkein muistutti oikeaa crocoa! Okei, no ei sentään, mutta ees vähän sinne päin 😀

IMG_3328
Eveliinan mallisuoritus crocodile handstandista // Eveliinan blogi, kuva: Jesse James Teerenmaa
20150531_121403[1]
Mun yhtä atleettinen taidonnäyte :´D

Kaiken kaikkiaan Spartan Bodyweight -ohjaajakoulutus oli rankka, mutta todella antoisa kokemus. Se antoi paljon uusia ideoita liikkumiseen ja monet liikkeet tulevat jäämään varmasti mun treeniohjelmaan (varsin core-liikkeet!!!). Onneksi muuten varasin tuon koulutusviikonlopun jälkeen maanantaille 90 minuutin hieronnan. Voin kertoa, että tuli tarpeeseen 😉 Jos haluat seurailla mun kisajuttuja nopeammalla temmolla kuin niitä blogiin tulee, siirry seuraamaan mua Instagramissa nimellä @jadeyolanda!

Follow me on BLOGLOVIN’ // FACEBOOK // INSTAGRAM

Jalkatreenin korvaava porrasjuoksu

Rumat treenit ja Kuuvuori 125Rumat treenit ja Kuuvuori 117

Nämä huikean korkeat lämpötilat ovat ihan sekoittaneet mun pään, koska oon unohtanut blogata! Apua. Alkuviikosta ei tapahtunut ihmeempiä, vetelin treenejä pois alta niin, että mulle jäi viikonlopuksi oikein kaksi vapaapäivää. Alkuun ihmettelin mitä ihmettä ihmiset tekevät tällä kaikella ajalla, mutta kun sisätiloissa alkoi ilma olla ihan tukahduttavan kuuma, ajatus selkeni kummasti. Ulos aurinkoon! Toivottavasti tänä kesänä ilmat hellii, kun mulla on vihdoin aikaa ottaa arskaa <3

Tein tosiaan alkuviikon treenit aikamoisella hulinalla. Maanantaiaamusta aerobista, illalla jalkoja, tiistaiaamulla olkia, illalla cheeriä, keskiviikkoaamuna aerobista, illalla cheeriä… Oltiin sovittu jo alkuviikosta, että mentäisiin kavereiden kesken lauantaina juoksemaan Kuuvuoren portaita ja korvaisin etureisi+plyo+pohkeet -treenin sillä tällä kertaa, mutta mentiinkin yllättäen juoksemaan Kuuvuorta cheer-porukan kanssa kuntotreenien ajaksi. Olen normaalisti cheer-valmentajien luvalla skipannut kuntotreenit, sillä mun palautuminen alkoi kärsimään ja pahasti. Tällä viikolla olin joka tapauksessa menossa juoksemaan Kuuvuorta, joten liityin jengin mukaan kuntotreeneihin. 

Rumat treenit ja Kuuvuori 069Rumat treenit ja Kuuvuori 122Rumat treenit ja Kuuvuori 084Juostiin ja pompittiin ensin muutama lämppäkierros, jotta saatin jalat lämpimiksi. Tehtiin mm. pitkiä loikkia, tasajalkahyppyjä ja askelkyykkyjä. Sen jälkeen juostiin ylös asti viisi kierrosta, jonka jälkeen oli 5 minuutin tauko. Tuon 5 minuutin tauon (elämäni nopein 5 min…) juostiin vielä kerran 5 kierrosta, joista viimeisin jatkettiin vielä portaiden jälkeen jatkuvalle mäelle. Ekat viisi kierrosta olivat ihan helppoja, vähän hapotti, muttei paljon. Alaspäin kävely oli kuitenkin aina kaikkein pahinta, mistä lie se johtui? Viimeinen 5 kierrosta alkoi jo ihan hapottamaan ja tuntui juuri siellä missä pitikin eli etureisissä ja pohkeissä sekä hieman pakaroissa. Ja tuli oikein hikikin! Pahin kierros oli totta kai se viimeinen, jolloin kaikki olivat jo ihan väsähtäneitä, hengästyksissä ja piti jatkaa juoksua vielä portaiden yli mäen päälle. Eiköhän seuraavan kuvan ilme kerro kaiken siitä fiiliksestä? 😀

Rumat treenit ja Kuuvuori 091Urheilu ei ole aina kaunista katsottavaaRumat treenit ja Kuuvuori 107Voittajafiilis ja mahtavat maisemat

Nauroin ihan kippurassa kotona jälkeenpäin tuolle juoksevalle kuvalle. Kyllä ne urheilijat osaavatkin olla viehkeitä :’D Mutta juuri tolta se tuntui. Naama punotti, hengityselimet huusivat hoosiannaa, jalat aivan hapoilla. Mutta kyllä oli siistiä. Varsinainen voittajaolo treenin jälkeen. Treeni ei kestänyt mitenkään kauhean pitkään, mutta se teki todella terää ja oli kivaa vaihtelua mun normisalitreeneille. Oli tosi mukavaa, kun kaikki kannustivat toisiaan eteenpäin. 

Olen harvemmin korvannut treenejäni millään vastaavalla harjoituksella, mutta nyt kun korvasi, huomasi vaihtelun virkistävän vaikutuksen. Tietysti mun omat treenit ovat ihan älyttömän hyviä, mutta tällä kertaa lihaksisto joutui ottamaan aivan uudenlaista ärsykettä vastaan ja ne ovat ihan hellänä. Pohkeet eivät ole vieläkään palautuneet kunnolla, vaikka harjoituksesta on nyt jo ainakin neljä päivää aikaa. Tänään täytyy vielä aerobisen päätteeksi venytellä ja rullailla niitä, jotta ne ovat maanantaiksi valmiit uuteen rääkkiin!

Rumat treenit ja Kuuvuori 114

Aina ei viitsi jäädä sisälle salille hikoilemaan, joten haluaisinkin tietää miten te olette korvanneet teidän treenejänne? Ihanaa sunnuntaina. Muistakaa käydä äänestämässä eurovaaleissa ja kannustakaa Suomi illalla jääkiekossa voittoon!

Follow me on BLOGLOVIN’ // BLOGILISTA // FACEBOOK // INSTAGRAM