Fitneksen täyteinen viikonloppu Fitness Classicissa

On aika taas aktivoitua blogin suhteen, kun sitä on kerran jo sen verran kyselty. Kiitos teille ihanille, joita mun jutut jaksavat kiinnostaa, vaikka mitään maata mullistavaa en kirjoittelekaan. Olen pitänyt hieman taukoa blogin kirjoittamisesta, kun en ole enää työpäivän päätteeksi viitsinyt istua koneella jäätävien niska- ja hartiakipujen vuoksi. Työskentelen IT-alalla konttorirottana näyttöpäätteen edessä arkipäivät selkä lysyssä ja niska pitkälle eteen kurkotettuna, joten ei varmaan tule suurena yllätyksenä, että siitä voisi jotain pientä ongelmaa tulla? Perinteisiä toimistotyöläisen vaivoja siis, joita pystyisi ehkäisemään ergonomisella työasennolla sekä treenillä. Treeni on kunnossa, mutta mites sitten se työasento? 😀

Fitness Classic

Päivätöiden lisäksi kävin heittämässä viikonloppuna keikkaa Noccon ständillä kevään tärkeimmässä fitness-tapahtumassa Fitness Classicissa. Noccon remmin Joonas Leppänen ja Eve Heikkinen olivat aloitelleen siinä ysin aikoihin, kun mä ja Kille hypättiin mukaan kuvioihin kympiltä. Olisin päässyt aloittamaan työt aikaisemminkin, jos Helsingistä ei olisi niin haastavaa löytää parkkipaikkoja 😀 Oli kyllä ihan mahtavaa tavata kaikkia tuttuja ja tutustua uusiin ihmisiin! Musta oli niin mukavaa, kun tosi monet tulivat tulivat vaihtamaan kuulumisia ja yleensäkin juttelemaan meidän kanssa siihen ständille. Ei ollut kyllä varmaan yhtään tylsää hetkeä 😉

Sherko Eliassi, Jade-Yolanda Huhtamäki sekä Jani Pernell

Snapchat-627785326156598734

Team Noccon urheilijatkin pärjäsivät todella hyvin! Sherko Eliassi sai odotetusti ensimmäisen sijan miesten fysiikasta, Jani Pernell sijoittui hienosti toiseksi todella kovatasoisessa classic bodybuilding-sarjassa ja Johanna Hermans otti hopeaa bikinin -160 cm -pituusluokassa. Vaikka itse kisoja en katsomon puolelta päässytkään näkemään, oli todella kiva nähdä kuvista, miten paljon Johannan fysiikka oli kehittynyt. Mä tykkään kun bikini fitness-kilpailijoilla jalkojen lisäksi olkapäitä ja selkää tasapainottamassa fysiikkaa (katso kuva täältä). Mun muutkin suosikit eli Tanja Sundell, Sara Sievinen ja Milla Kelahaara voittivat kaikki oman pituusluokkansa. Tykästyin myos juniori-sarjojen voittajiin Melina Keltaniemeen ja Reetta Saariseen.

20160416_221900

Myös perinteinen kisojen jälkipuinti on käynnistynyt. Mun harjaantunut bikini-silmäni tunnistaa jo kuvien perusteella lavan tytöistä finaalin kuusikon, mutta järjestystä en vielä osaisi laittaa tismalleen oikein. Kaikki voittajat kuitenkin olivat kuitenkin loppujen lopuksi hyvin samantyyppisiä tiimalasivartaloisia kaunottaria, vaikka välillä kuullaan jaarittelevan, että mikäköhän se bikini fitneksen linjaus mahtaa tänä vuonna olla. Kyllä ne voittajat jatkuvasti melko samanlaisia ovat. Varsinkin nyt uusissa poseerausasennoissa rakenteellisten ”virheiden”, kuten leveän vyötärön ja kapean hartialinjan piilottaminen on tehty vaikeammaksi ja tuomarointia sitä kautta helpotettu. Kuten yksi entinen lajituomari sanoi mulle suoraan: ”Se voittaa kenellä on vähiten virheitä”.

Sellaista juttua täältä Turusta tällä kertaa. Iloista ja toivottavasti mahdollisimman motivoitunutta keskiviikkoa teille kaikille!

Seuraa minua:
Instagramissa @jadeyolanda
Snapchatissa @jadeyolanda
Facebookissa & Bloglovin’ssa

Miten bikini fitness -kilpailija syö offilla?

Heissan! Onko teillä erikoisempia suunnitelmia huomiseksi ystävänpäiväksi? Mulla ei ole mitään normaalista poikkeavaa, sillä oma rakkaani on Vierumäellä valmentajakoulutuksessa koko viikonlopun ja vietän sunnuntain yksin Netflixin, kissojen ja treenien parissa. Lupasin aikaisemmin vähän kertoa miltä mun ruokailun näyttävät tällä hetkellä. Vaikka mä en mitenkään erityisesti pidäkään tuosta off-sanan käytöstä, niin käytänpä sitä tässä postauksessa silti, kun kyse ei ole niukemmasta kisakauden ruokailuista.

Mulla on tänä vuonna hieman erilaiset valmennusjärjestelyt kuin viime vuonna, joten rakentelen tämän vuoden itse omat ruokavalioni. Kun on monta vuotta syönyt jonkin tietyntyylisen ruokavalion mukaan, ei sen rakentaminen tai modifiointi kauhean hankalaa ole, kunhan noudattaa tiettyjä rutiineja. Vaikka mulla on ns. vapaus valita mitä syön, aloitan silti aamuni yleisimmin puurolla, kookosöljyllä, valkuaisilla, banaanilla ja marjoilla. Ihan vaan, koska se on niin hyvä ja täyttävä aamupala 😀 Viikonloppuisin saatan valmistan samoista aineksista vaihtoehtoisesti prodepannarin tai sitten teen itselleni pari leipää leikkeleineen ja paistettuina kananmunineen.

20160211_144015
Vähän parempaa lounasta: revittyä kanaa, uunikasviksia ja -perunaa, salaattia fetalla

Lounaalla syön töissä yleensä jotain helposti ja nopeasti valmistettavaa, kuten sitä bodareiden kuivan kuuluisaa riisiä ja kanaa, jauhelihaa tomaattikastikkeessa lisukkeena pastaa/riisiä/perunaa/bataattia, jauhelihakeittoa, kanaa kasvisten ja nuudelien kera, tortilloja… Lounas riippuu tosiaan päivästä ja mielikuvituksesta. Usein iskee tosin  täysi mielikuvituksettomuus sekä karmiva nälkä, joten lounaaksi valmistuu sitä mitä on helpoin sillä hetkellä nopeasti valmistaa 😀 Ai niin, lisään lounaaseen ”jälkkäriksi” vielä jonkin hedelmän! Välipalana ennen työpäivän päättymistä syön toisen samanmoisen aterian kuin lounaalla, koska yleensä valmistan ruokiksella tuplamäärän samaa ruokaa 🙂 Välipalana voisi toki syödä myös jotain kevyempää, enemmän välipalamaista, mutta mulla tulee muuten niin pitkä väli seuraavaan ruokaan, että haluan tuossa välissä syödä jotain kunnon ruokaa.

Kiireisten päivien ruokarutiinia helpottaa suuresti juurikin tämä isojen ruokamäärien valmistaminen kerralla. Onpahan jääkaapissa aina jotain valmista sapuskaa! Valmistan usein vaikka neljälle aterialle riisit tai pastat kerralla ja samoin toimin lihojen kanssa. Kasvikset täytyy kyllä tosin mielestäni olla vähintään samana päivänä valmistettuja…

Snapchat-219700683166579953
Välipalakuvat tunnistan puhelimestani yleensä noista NOCCO:n juomista 😀 Välillä kun täytyy saada hieman virkistystä 😉

20151121_122718

Ennen treenejä huitaisen naamaani jonkin aminohappojuoman, jossa on BCAA:n lisäksi muita treenaamisen kannalta hyödyllisiä ainesosia, kuten glutamiinia. Jos kaipaan virkistystä ennen treeniä, niin juon usein kofeiinipitoisen NOCCO:n tai sitten jonkin oman treenisekoituksen. Treenin aikana käytän hiilhydraattipitoisia juomia, esimerkiksi Vitargoa + BCAA:ta, koska huomasin, että varsinkin jalkatreeneissä saattaa loppua muuten puhti kesken treenin 😀 Salitreenin jälkeen kiskaisen naamaani Dark Matteria. Linkkasin kyseisen tuotteen tänne, jos se on jollekin täysin tuntematon. Tuplatreenipäivinä tai muuten vaan raskaiden cheer-treenien jälkeen juon toisen Dark Matter-satsin sijasta extrana tavallisen proteiinisheikin ja banaanin.

20151229_202529
Jos en treenaa illalla, niin syön usein viidentenä ruokana erikseen jonkin salaatin ennen iltapalaa. Muuten yhdistän tämän aterian johonkin toiseen ateriaan.

Aika pian treenien jälkeen syön vielä päivän kolmannen kunnon hiilaripitoisen ruoan ja iltapalaksi menee useimmiten munia tai proteiinipuddingia. Jos mulla on loppunut treenit vasta oikein myöhään illalla, niin niissä tapauksissa lisään iltapalallekin jotain hiilihydraattipitoista, kuten jogurttia ja mysliä. Päivästä riippuen syön siis yleensä 5-6 ateriaa treenin ympärillä olevien lisäravinteiden lisäksi 🙂

Lyhyesti: Helpoin tapa tiivistää tämän hetkiset ruokailuni on lautasmalli (ilman lasillista maitoa ja leipää), jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla, yksi neljäsosaa proteiinilla ja jäljelle jäänyt neljäsosa jollain hiilihydraatin lähteellä. Okei, kyllä sitä hiilaria alkaa olemaan jo reilusti enemmän kuin 1/4 osaa, mutta ymmärtänette pointin. Siitä on ainakin hyvä aloittaa! Halusin tarkoituksella yleistää, ettei tehdä siitä syömisestä niin hankalaa 😉 Dieettaaminen onkin sitten asia erikseen kuin tällainen tavallinen terveellisiä elämäntapoja tukeva ruokavalio.

Siinä hieman esimerkkiä omasta ruokavaliostani, miltä se näyttää teidän silmäänne? Onko teilläkin jotain tiettyjä rutiineita ruokailun suhteen, joita noudatatte? Tuntuuko monta kertaa päivässä syöminen haastavalta? 

Follow me on BLOGLOVIN’ // FACEBOOK // INSTAGRAM