Miten tiputtaa muutama kilo painoa kesäksi?

2016-04-28-11-55-56-559

Toukokuu alkoi ja kesä myös lähenee kovaa vauhtia, mutta haluaisit lempparihousujen kiristävän vähän vähemmän vyötäröltä? Mihinkään varsinaisiin pikadieetteihin en usko, mutta muutamilla helpoilla vinkeillä on mahdollista keventää vaa’an lukemaa muutamalla kilolla. Kymmentä kiloa tuskin kukaan rutistaa kuukaudessa pois, mutta turhan nestepöhön siistiminen kropasta piristää siluettia jo aika kivasti! Listasin tähän teidän iloksenne muutaman myös itse käyttämäni vinkin, joiden avulla myös itse siistin juuri äskettäin myös omaa kuntoani 😉

Noudata kunnollista ruokavaliota.

Syö tarpeeksi hyvälaatuista ruokaa; kasviksia, proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Koosta ateriasi järkevästi. Kun noudatat kunnollista ruokavaliota, sellainen ylimääräinen turvotus ja nestepöhö lähtee nopeasti pois. Sinun tuskin tekee mieli edes syödä ylimääräisiä herkkuja, kun verensokerisi pysyy tasaisena. Paino saattaa jo ekalla viikolla tipahtaa kilon tai enemmän ilman nälkää, kun nesteet lähtevät liikkeelle. Onko ruokavalion kokoaminen hankalaa? Vilkaise tekstin lopusta toivottavasti juuri sinun kohdallesi osuva iloinen yllätys 😉

Kinder-juustokakku
Säännöllisesti syömällä pitää nälän loitolla ja turhat mieliteot kurissa. Vaikka ruokavalion runko onkin hyvin kasassa, herkuttelin tällä kinder-juustokakulla vappuna. Jaksoin tosin vain yhden säälittävän palan väkisin, koska se oli niin supermakeaa 😀

Syö säännöllisesti.

Mulle käy usein niin, että jos en syö säännöllisesti, nälkä saattaa yllättää ja kokemuksesta pystyn sanomaan, että nälkäisenä tulee tehtyä usein paljon huonompia päätöksia ruokailun suhteen. Tykkään syödä 3-4 tunnin välein. Käytän perinteistä ruokailurytmitystä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Kun muistaa syödä säännöllisesti, ei myöskään tule naposteltua turhaan. 

Herkuttele kerran viikossa.

Vaikka seuraisikin jotain ruokavalion rankaa, se ei automaattisesti tarkoita täyttä herkuttomuutta. Ruokavalion pitämisessä opetellaan lähinnä pitämään jokin järki ruokailujen suhteen. Opetellaan syömään tasaisemmin jne. Olen huomannut, että yllättävän monella on tuntuu olevan ihan tavallinen ruokailu hukassa. Ollaan totuttu syömään nälkään herkkuja, sillä ei tunnisteta mielitekoja nälkäsignaaleiksi. Aina kannattaa siis syödä ensin jotain kunnollista ruokaa ja miettiä sen jälkeen tekeekö vielä herkkuja mieli. Useinkaan ei tee. Syö siis pääasiassa oikeaa ruokaa ja herkuttele kerran viikossa. Pidä kuitenkin ruokailuissa tietynlainen rentous eli älä esimerkiksi panikoi jos ei ole saatavilla juuri sitä ainesosaa, joka lukee ruokavaliossa. Sille löytyy aivan varmasti jokin korvaava tuote 😉

20160422_143659

Juo tarpeeksi.

Tämähän kuuluu jo yleistietoon, eikö niin? Veden juominen vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja ylläpitää kehon nestetasapainoa. Voisit tavoitella ainakin kahden litran vesimäärää näin aluksi. Olen ottanut tavaksi aamulla juoda tuopillisen vettä heti herättyäni ja töissä täytän puolentoista litran vesipullon täyteen vettä aina sinne saavuttuani. Siinähän se kaksi litraa jo helposti tulikin 😉 Pissalla täytyy tietysti käydä useaan otteeseen päivän aikana, mutta huolestuttavampaa olisi jos ei tarvitsisi käydä 😀

Six Deuce
Kuva: Tomi Takamaa

Harrasta hikiliikuntaa.

Hyötyliikunta tarjoaa tehokkaan tavan lisätä energiankulutusta, mutta rankassa fyysisessa suorituksessa aineenvaihdunta voi tehostua moninkertaiseksi. Tämän vuoksi kannatan esimerkiksi HIIT-treenejä. Ne eivät kestä ajallisesti kauaa ja energiankulutus on käynnissä vielä pitkään treenien jälkeenkin, kun kroppa hankkiutuu eroon lihaksiin kertyneestä maitohaposta, huolehtii lihasten ravinteiden saannista ja korjailee lihasten mikroskooppisia vaurioita. Vilkaise täältä vinkkini esimerkiksi juosten tehtävään HIIT-treeniin. Toinen suosikkini on lisätä kuntosalilla tehtävien sarjojen perään plyometrisiä liikkeitä. Hiki ja hengästyminen on taattu!

20140905_140722[1]

Kuivaharjaa kroppaasi

Tämä kikka kolmonen ei varsinaisesti pudota painoa, mutta se auttaa vilkastuttamaan pintaverenkiertoa ja siloittaa sellua. Kuivaharjaus elvyttää siis verenkiertoa ja tämä näkyy ihon kiinteytymisenä ja selluliitin siliämisenä. Olen käyttänyt kuivaharjausta erityisesti kisadieeteillä ihon kimmoisuuden ylläpitämiseen. Oman karkeahkon kuivaharjani olen joskus ostanut BodyShopilta. Harjauksen voi tehdä päivittäin, esimerkiksi aamuisin noin 5-10 minuutin ajan aloittaen jalanpohjista. Hoito aloitetaan alhaalta ylöspäin ja edetään pyörivin liikkein ja vedon. Rasvaan kuivaharjauksen jälkeen vielä ihoani mm. BodyShopin Cocoa Butterilla. Kaakaovoissa on paljon E-vitamiinia sekä runsaasti muita vitamiineja ja mineraaleja. Raskaana olevat naisethan ovat käyttäneet kaakaovoita estämään ja hoitamaan raskausarpia 😉

Odotitte varmaan jotain mieltä mullistavia vinkkejä, jotka laittavat elämäsi täysin uusiin kuosiin? Ihmepillereitä, ihmetreenejä ja taikaruokia? Älkää pettykö, kun kerron ettei sellaisia ole. Ei ole mitään yksittäistä salaisuutta, joka takaisi unelmakropan. On vain päättäväisyyttä ja hieman panostusta 😉

NOCCO BCAA Finland

Sitten se mukava yllätys loppuun: Tarjoan kahdelle henkilölle konsultaatioapua ruokavalion rakentamiseen! Tiedän, että monelle juuri oman ruokavalionsa suunnittelu tuntuu haastavalta ja haluan tarjota siihen apuani 🙂 Tykkää siis Facebook-sivuistani ja perustele sinne tai tämän postauksen kommentointikenttään, miksi juuri sinä tarvitset apua ruokavaliosi suunnitteluun. Muista jättää blogiin kommentoidessasi toimiva sähköpostiosoite yhteydenottoa varten 😉 Voittajat valitaan lauantaina 14.5 mennessä ja heille ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

Seuraa minua:
Instagramissa @jadeyolanda
Snapchatissa @jadeyolanda
Facebookissa & Bloglovin’ssa

Miten bikini fitness -kilpailija syö offilla?

Heissan! Onko teillä erikoisempia suunnitelmia huomiseksi ystävänpäiväksi? Mulla ei ole mitään normaalista poikkeavaa, sillä oma rakkaani on Vierumäellä valmentajakoulutuksessa koko viikonlopun ja vietän sunnuntain yksin Netflixin, kissojen ja treenien parissa. Lupasin aikaisemmin vähän kertoa miltä mun ruokailun näyttävät tällä hetkellä. Vaikka mä en mitenkään erityisesti pidäkään tuosta off-sanan käytöstä, niin käytänpä sitä tässä postauksessa silti, kun kyse ei ole niukemmasta kisakauden ruokailuista.

Mulla on tänä vuonna hieman erilaiset valmennusjärjestelyt kuin viime vuonna, joten rakentelen tämän vuoden itse omat ruokavalioni. Kun on monta vuotta syönyt jonkin tietyntyylisen ruokavalion mukaan, ei sen rakentaminen tai modifiointi kauhean hankalaa ole, kunhan noudattaa tiettyjä rutiineja. Vaikka mulla on ns. vapaus valita mitä syön, aloitan silti aamuni yleisimmin puurolla, kookosöljyllä, valkuaisilla, banaanilla ja marjoilla. Ihan vaan, koska se on niin hyvä ja täyttävä aamupala 😀 Viikonloppuisin saatan valmistan samoista aineksista vaihtoehtoisesti prodepannarin tai sitten teen itselleni pari leipää leikkeleineen ja paistettuina kananmunineen.

20160211_144015
Vähän parempaa lounasta: revittyä kanaa, uunikasviksia ja -perunaa, salaattia fetalla

Lounaalla syön töissä yleensä jotain helposti ja nopeasti valmistettavaa, kuten sitä bodareiden kuivan kuuluisaa riisiä ja kanaa, jauhelihaa tomaattikastikkeessa lisukkeena pastaa/riisiä/perunaa/bataattia, jauhelihakeittoa, kanaa kasvisten ja nuudelien kera, tortilloja… Lounas riippuu tosiaan päivästä ja mielikuvituksesta. Usein iskee tosin  täysi mielikuvituksettomuus sekä karmiva nälkä, joten lounaaksi valmistuu sitä mitä on helpoin sillä hetkellä nopeasti valmistaa 😀 Ai niin, lisään lounaaseen ”jälkkäriksi” vielä jonkin hedelmän! Välipalana ennen työpäivän päättymistä syön toisen samanmoisen aterian kuin lounaalla, koska yleensä valmistan ruokiksella tuplamäärän samaa ruokaa 🙂 Välipalana voisi toki syödä myös jotain kevyempää, enemmän välipalamaista, mutta mulla tulee muuten niin pitkä väli seuraavaan ruokaan, että haluan tuossa välissä syödä jotain kunnon ruokaa.

Kiireisten päivien ruokarutiinia helpottaa suuresti juurikin tämä isojen ruokamäärien valmistaminen kerralla. Onpahan jääkaapissa aina jotain valmista sapuskaa! Valmistan usein vaikka neljälle aterialle riisit tai pastat kerralla ja samoin toimin lihojen kanssa. Kasvikset täytyy kyllä tosin mielestäni olla vähintään samana päivänä valmistettuja…

Snapchat-219700683166579953
Välipalakuvat tunnistan puhelimestani yleensä noista NOCCO:n juomista 😀 Välillä kun täytyy saada hieman virkistystä 😉

20151121_122718

Ennen treenejä huitaisen naamaani jonkin aminohappojuoman, jossa on BCAA:n lisäksi muita treenaamisen kannalta hyödyllisiä ainesosia, kuten glutamiinia. Jos kaipaan virkistystä ennen treeniä, niin juon usein kofeiinipitoisen NOCCO:n tai sitten jonkin oman treenisekoituksen. Treenin aikana käytän hiilhydraattipitoisia juomia, esimerkiksi Vitargoa + BCAA:ta, koska huomasin, että varsinkin jalkatreeneissä saattaa loppua muuten puhti kesken treenin 😀 Salitreenin jälkeen kiskaisen naamaani Dark Matteria. Linkkasin kyseisen tuotteen tänne, jos se on jollekin täysin tuntematon. Tuplatreenipäivinä tai muuten vaan raskaiden cheer-treenien jälkeen juon toisen Dark Matter-satsin sijasta extrana tavallisen proteiinisheikin ja banaanin.

20151229_202529
Jos en treenaa illalla, niin syön usein viidentenä ruokana erikseen jonkin salaatin ennen iltapalaa. Muuten yhdistän tämän aterian johonkin toiseen ateriaan.

Aika pian treenien jälkeen syön vielä päivän kolmannen kunnon hiilaripitoisen ruoan ja iltapalaksi menee useimmiten munia tai proteiinipuddingia. Jos mulla on loppunut treenit vasta oikein myöhään illalla, niin niissä tapauksissa lisään iltapalallekin jotain hiilihydraattipitoista, kuten jogurttia ja mysliä. Päivästä riippuen syön siis yleensä 5-6 ateriaa treenin ympärillä olevien lisäravinteiden lisäksi 🙂

Lyhyesti: Helpoin tapa tiivistää tämän hetkiset ruokailuni on lautasmalli (ilman lasillista maitoa ja leipää), jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla, yksi neljäsosaa proteiinilla ja jäljelle jäänyt neljäsosa jollain hiilihydraatin lähteellä. Okei, kyllä sitä hiilaria alkaa olemaan jo reilusti enemmän kuin 1/4 osaa, mutta ymmärtänette pointin. Siitä on ainakin hyvä aloittaa! Halusin tarkoituksella yleistää, ettei tehdä siitä syömisestä niin hankalaa 😉 Dieettaaminen onkin sitten asia erikseen kuin tällainen tavallinen terveellisiä elämäntapoja tukeva ruokavalio.

Siinä hieman esimerkkiä omasta ruokavaliostani, miltä se näyttää teidän silmäänne? Onko teilläkin jotain tiettyjä rutiineita ruokailun suhteen, joita noudatatte? Tuntuuko monta kertaa päivässä syöminen haastavalta? 

Follow me on BLOGLOVIN’ // FACEBOOK // INSTAGRAM